Utama > Buah-buahan

PENGGANTIAN TEMA FATTY DENGAN MASSCULAR MASS

Myopathy (Myos Yunani, myos otot + pathos menderita, penyakit) - penyakit neuromuscular yang dicirikan oleh perkembangan progresif proses atrophik dystrophic atau sekunder (penenggelaman) atrophik utama, disertai oleh kelemahan otot dan gangguan pergerakan.

Myopathy termasuk kedua-dua penyakit neuromuscular keturunan dan pelbagai sindrom neuromuskular dalam beberapa penyakit somatik dan neurologi.

Keturunan myopathy, yang berdasarkan gangguan metabolik utama dan gangguan mikrosirkulasi dalam tisu otot, yang membawa kepada penyerapan serat otot dengan penggantian mereka dengan tisu penghubung dan adipose, yang disebut sebagai sekumpulan penderita otot progresif, dan keturunan myopathy, disebabkan oleh pemulihan otot yang terjejas akibat neuron motor segmental tulang belakang atau gentian saraf periferal, kepada kumpulan amyotropi saraf atau saraf.

Myopathy mungkin mempunyai autosomal dominan, autosomal resesif atau warisan berkaitan seks. Borang nosologi berasingan dibezakan oleh luka utama pelbagai bahagian berfungsi sistem otot.

Myopathies dibahagikan kepada beberapa bentuk:
1. Bentuk sabuk, di mana otot-otot bahu dan ikat pinggang pelvis terutamanya terjejas (contohnya, distrofi otot Erba-Rota, muscular dystrophy Landusi-Dysheurina musculoskelet)
2. Distal, yang merangkumi semua amyotrophia saraf, serta bentuk distal dari distorsi otot Govers-Welander
3. Lumbar-distal (distrofi muskular scapular-peroneal dari Davidenkov),
4. Wajah
5. Opharyngeal - dengan luka utama otot muka, mata dan tenggorokan dan bentuk lain.
6. Borang-borang Psevdogipertroficheskie daripada distrofi otot Duchenne, Becker et al. Penggantian gentian otot dystrophic tisu penghubung dan adipos, kadang-kadang menyebabkan jumlah otot meningkat, pembentukan yang dipanggil psevdogipertrofy (terutamanya otot gastrocnemius dan otot lengan)

Terdapat juga bentuk-bentuk di mana proses myosclerotic berkembang, membawa kepada pembentukan kontraksi otot.

Oleh amyotrophy tulang belakang termasuk terutamanya dua bentuk: bentuk Verdniga kanak-kanak - Hoffmann, yang debut boleh terdiri daripada peringkat umur yang berbeza dari tempoh pranatal usia pra-sekolah, tetapi yang paling sering menjelma klinikal pada bulan-bulan pertama kehidupan, dan bentuk junior Kugelberg - Welander.

Kumpulan amyotrophy neural termasuk sebilangan besar polyneuropathy keturunan, tetapi bentuk klasik adalah amyotrophy yang peroneal daripada Charcot - Marie - penyakit gigi. Walaupun berbeza asal (primer atau denervation otot) dalam keturunan M., termasuk distrofi otot, tulang belakang dan amyotrophy neural, memerhatikan gejala ciri: teknik myopathic apabila berdiri (penerimaan "tangga" di mana pesakit, selepas meluruskan batang tubuh ke hadapan, terpaksa konsisten berdasarkan tangan lutut, pinggul, dan lain-lain), myopathic "itik" gaya berjalan "sayap berbentuk" bilah (kelemahan otot bilah), gejala "bahu percuma ikat pinggang" (kelemahan otot korset bahu), dan lain-lain.

Myopathy. Patogenesis.

Di tengah-tengah pembangunan myopathy terdapat gangguan metabolik dalam sel-sel otot, perubahan dalam sintesis asid nukleat, kepelbagaian ketara pecahan protein otot yang dipercepatkan atas sintesis yang diubah. Otot ketika myopathy nipis, sebahagian daripada gentian digantikan oleh tisu adipose; Mikroskop elektron mendedahkan perubahan dalam struktur membran sel otot. Ciri-ciri utama myopathy - Meningkatkan kelemahan otot, atrofi otot simetri, penurunan refleks tendon, pada peringkat kemudian - kecacatan tulang dan sendi. Gangguan vegetatif-tropik yang berterusan.

Myopathy. Diagnosis

Diagnostik yang berbeza myopathy mereka didasarkan pada data pemeriksaan klinikal pesakit, keputusan elektromilografi, penentuan kelajuan impuls sepanjang saraf, dan pemeriksaan histologi biopsi otot.

Untuk mendorong sindrom myopathic termasuk gangguan saraf dalam penyakit endokrin dan keadaan patologi (diabetes, hipertiroidisme, hipotiroidisme), meresap penyakit tisu penghubung (periarteritis nodosa, sistemik lupus erythematosus dan scleroderma, dermatomyositis), PORPHYRIA, hati, buah pinggang, kardiovaskular sistem, sindrom hipotalamus, beberapa keracunan.

Myopathy. Rawatan

Rawatan keturunan myopathy ditujukan membetulkan metabolisme dan peredaran mikro dalam sistem saraf dan otot melalui ejen anabolik, persediaan kalium, vitamin, stimulator biogenik (Cerebrolysin, aminalona, ​​encephabol), ejen anticholinesterase, dadah tindakan trophotropic (solcoseryl, albumin, cytochrome et al.), ubat-ubatan vasoactive (pentoxifylline, asid nikotinik, cavinton). Dalam sindrom miopati, terapi ini digunakan, tetapi tumpuan utama ialah rawatan penyakit yang mendasari. Sebagai peraturan, rawatan itu panjang. Kursus pesakit luar berselang dengan kursus rawatan pesakit. Pesakit berada di bawah pengawasan perubatan oleh pakar neurologi.

Myodystrophy.

Myodystrophy (Myles Yunani, otot myos + distrofi) - sekumpulan penyakit yang dicirikan oleh perubahan dystrophic dalam tisu otot

Dystrophies progresif otot (sinonim distrofi otot) - sekumpulan penyakit neuromuskular keturunan yang dicirikan oleh kelemahan otot progresif, atrofi otot, gangguan motor. Pelbagai bentuk distrofi otot mereka dibezakan oleh pelbagai warisan, variasi umur permulaan penyakit, penyetempatan keutamaan kerosakan otot dan tanda-tanda lain.

Dystrophies otot progresif (distrofi otot) - keturunan yang paling biasa, penyakit sistemik dengan kekalahan serentak otot rangka dan otot jantung, yang berdasarkan, menurut teori utama patogenesis merupakan kecacatan genetik ditentukan membran myocyte.

Proses menghancurkan membran dalam myocytes of muscle skeletal dan myocardium semasa distrofi otot membawa kepada pembebasan ke dalam aliran darah enzim dan myoglobin - protein yang membawa oksigen, yang merupakan penanda kerosakan otot yang paling sensitif dan khusus.

Bentuk yang paling biasa termasuk myodstrophy Duchenne malignan (X-chromosomal) pseudohypertrophic; pseudohypertrophic (X-chromosomal), myodstrofi jinak Becker-Kiner; girdle-extremity, juvenile (autosomal-resessive) myodystrophy Erb - Rota; bahu muka (autosomal dominan) Landusi-Dejerine myodstrophy. Distal, ophthalmoplegic, bulbar dan lain-lain bentuk campuran dan peralihan adalah jarang berlaku.

Terdapat beberapa patogenesis hipotesis distrofi otot. Yang paling boleh dipercayai adalah teori membran yang rosak, mengikut mana asas patogenesis distrofi otot terdapat pelanggaran terhadap struktur sarcolemma dan retikulum sarcoplasma. Oleh kerana peningkatan kebolehtelapan sarcolemma, pelbagai bahan "dibocorkan" ke dalam darah dari otot (enzim, asid amino, karbohidrat, creatine, dan sebagainya). Ini membolehkan penggunaan kaedah biokimia untuk mendiagnosis bentuk individu, menentukan keparahan, meramalkan penyakit, menilai keberkesanan terapi, serta mengenal pasti pembawa heterozigot.

Myodystrophy. Gambar klinikal.

Gejala ciri distrofi otot adalah kelemahan otot dan atrofi otot, yang boleh berlaku dalam tempoh umur yang berbeza, tetapi lebih kerap berkembang pada zaman kanak-kanak dan remaja. Kanak-kanak mula berjalan lewat, cepat letih, canggung berjalan, tersandung semasa berlari, sering jatuh, tidak mendaki tangga. Gangguan pergerakan secara beransur-ansur berkembang. Terdapat gaya gaung itik myopathic. Sekiranya berlaku kerosakan pada otot-otot pinggang pelvis dan pergerakan sukar dari kedudukan mendatar ke arah menegak; dengan kekalahan kumpulan otot kaki distal, langkah kejutan muncul. Kegigihan dan peningkatan dalam gangguan motor memungkinkan untuk mendiagnosis myodastrophy sudah di peringkat awal penyakit.

Semasa memeriksa pesakit, atrofi otot umum atau setempat dikesan. atrofi otot tempatan dikesan hanya pada peringkat awal penyakit ini, perkembangan atrofi otot proses patologi menjadi umum sehingga cachexia otot. otot atrophied menipis, lembik pada rabaan, tetapi ia harus diperhatikan bahawa bersama-sama dengan atrofi otot dikesan psevdogipertrofiya (penggantian tisu lemak otot atrophied, tisu penghubung). proses Miodistrofichesky disertai dengan luka-luka miosklerozom tisu penghubung, retractions pembangunan mengotot-ligamentous, pelbagai terhad gerakan dalam sendi, memendekkan tendon tumit (Achilles), contractures. Pada masa yang sama dengan perkembangan atrofi otot, refleks tendon, terutamanya lutut, berkurangan.

Myudystrophy malignan Pseudohypertrophic Duchenne muncul pada usia 2-5 tahun. Imobilitas pesakit, sebagai peraturan, berlaku pada usia 14-15 tahun, kematian berlaku pada usia 15-18 tahun. Dicirikan oleh atrofi otot lap-anggota badan, terutamanya otot ikat pinggang pelvis dan paha, atau hipertropi sebenar psevdogipertrofiya anak lembu otot, tendon dan ligamen penarikan balik awal (memendekkan tendon dan ligamen), contractures sendi besar. Refleks lutut hilang awal, refleks Achilles dipelihara.

Ciri-ciri borang ini distrofi otot adalah seiring kerosakan otot terencat mental, menurun kecerdasan, sindrom adiposogenital, osteoporosis dan penipisan tulang kortikal, cardiomyopathy, penyakit jantung paru-paru. Sudah pada peringkat awal menunjukkan penyakit creatinuria, giperaminoatsiduriyu, meningkatkan aldolases transaminases (terutamanya alanine) dan tisu otot enzim tertentu - creatine. Gangguan semua jenis metabolisme (karbohidrat, lemak, protein) giperaminoatsiduriya, giperfermenturiya, pentosuria, creatinuria boleh berlaku dalam bentuk yang lain penyakit saraf.

Walau bagaimanapun, dalam distrofi otot Duchenne, perubahan biokimia lebih ketara, yang merupakan kriteria tambahan dalam menilai tahap keterukan penyakit. Perubahan ini berfungsi sebagai penanda biokimia apabila mengesan pembawa heterozigot. Myodstrohy Duchenne ditransmisikan dengan cara reses digabungkan ke lantai. Dalam pembawa ibu gen mutan, terdapat tanda-tanda kecil penyakit: pemadatan otot gastrocnemius, kelemahan otot semasa senaman, perubahan myodstrophik semasa elektromilografi, hiperfermentemia. Seiring dengan warisan jenis warisan klasik, terdapat penyimpangan dalam jenis pusaka, misalnya, terdapat keluarga di mana semua anak lelaki menderita penyakit ini, serta keluarga di mana penyakit ini terjadi pada perempuan.

Myodystrophy. Diagnosis.

Diagnosis myodstrofi progresif boleh dibuat atas dasar pesakit luar. Pemeriksaan di hospital diperlukan dalam kes-kes yang jarang berlaku atau untuk diagnosis pembezaan. Dalam semua kes pengesanan kelemahan otot dan atrofi pada pesakit, gangguan pergerakan progresif, adalah perlu untuk mengkaji sejarah keluarga, memeriksa saudara-mara (pembawa heterozigot) untuk mengenal pasti tanda-tanda kecil penyakit. Diagnosis keseimbangan harus dilakukan dengan miopati kongenital, gejala ciri yang hipotonia berotot, hipotrofi. D. m. Item juga harus dibezakan dengan sindrom myopathic sekunder yang timbul terhadap latar belakang proses radang, vaskular, toksik, metabolik, atau disebabkan oleh pengaruh faktor fizikal.

Myodystrophy. Rawatan

Rawatan patogenetik dan simptomatik. Kursus komprehensif terapi ubat termasuk pelantikan asid amino (asid glutamat, methionine), piracetam, vitamin (A, B, C, D, E, coenzyme Q), ubat vasodilator (xanthinal nicoscorn), asid nikotinic, agen yang membetulkan proses tenaga dalam otot ATP, ADP), ubat anticholinesterase (prozerin, sanguinarine, pyridostigmine bromide), ubat kalium dan kalsium (kalium klorida, kalsium gluconate), hormon anabolik (nerobol, retabolil). Yang terakhir ini ditetapkan kepada lelaki dalam kes cachexia otot untuk meningkatkan jumlah dan jisim otot. Terapi latihan, urut digunakan dengan ketat meter mengikut skim individu. Elektrostimulasi otot mempunyai kesan yang baik.

Langkah-langkah ortopedik bertujuan untuk mencegah penarikan balik dan kontrak. Diutamakan diet sayur-sayuran susu (buah-buahan, sayur-sayuran, produk susu kambing, kacang, madu) adalah disyorkan. Dalam semua kes penyakit, rawatan kompleks membantu menstabilkan proses dan meningkatkan kesejahteraan pesakit. Pada pengenalan dalam keluarga pesakit D. m item, alamat dalam perundingan medico-genetik adalah disyorkan (lihat Perundingan Mediko-genetik).

Nota

Amerika Syarikat, Massachusetts. Ahli genetik Amerika telah menemui gen yang cacatnya mendasari patogenesis salah satu jenis distrofi otot. Mutasi gen ini, yang terletak di kromosom ke-3, menyebabkan bukan sahaja kelemahan otot progresif dan atrofi tisu otot, tetapi juga gangguan hormon, perkembangan katarak, penyakit jantung dan diabetes mellitus bebas insulin.

Penulis karya ini, pekerja Institut Genetik Manusia di Universiti Minnesota, menunjukkan bahawa sebarang mutasi dalam gen yang mereka dapati menyebabkan perubahan biokimia yang unik dalam sel-sel otot. Dalam kebanyakan kes, kecacatan gen mengarah kepada pelanggaran struktur dan fungsi protein yang dikodkan olehnya, yang menjadi penyebab penyakit. Dalam kes ini, mutasi gen miodistropi membawa kepada sintesis mRNA yang tidak normal, yang tidak tertakluk kepada terjemahan atau belahan dan terkumpul dalam sel-sel otot. Ia adalah mRNA, bukan protein, yang melanggar kontraksi sel-sel dan menyebabkan manifestasi lain dari myodystrophy.

Para saintis percaya bahawa gen yang mereka dapati dapat menjadi sasaran untuk mendiagnosis myodistropi. "Kemungkinan diagnosis awal penyakit ini akan memberi kita bantuan yang tidak ternilai dalam merawatnya," kata John Day, pakar neurologi di University of Minnesota dan salah seorang penulis bersama penemuan itu.

Mesej yang disediakan berdasarkan bahan "Reuters"

SCIENTISTS DARIPADA AS DIKELUARKAN UNTUK MENGHIDUPKAN MUSIK UNTUK MENINGGALAN AGE

Para saintis Amerika telah membangunkan tetikus yang diubah suai secara genetik yang tidak kehilangan jisim otot dalam proses penuaan. Malah pada 20 bulan, yang dianggap sebagai usia pertengahan untuk tikus, otot mereka lebih mirip dengan otot-otot individu muda dan kelihatan lebih besar daripada tikus yang paling biasa pada usia yang sama.
Semasa percubaan, di peringkat embrio, saintis memperkenalkan gen menjadi tikus yang bertanggungjawab terhadap sintesis berlebihan faktor pertumbuhan otot seperti insulin. Bahan ini, yang terdapat dalam sel-sel otot dan dalam keadaan semula jadi, memastikan pertumbuhan dan pembahagiannya. Bagaimanapun, dari masa ke masa, tahapnya terhenti untuk memastikan pemulihan sel-sel otot.

Proses seperti itu berlaku di kedua-dua tikus dan manusia. Pada kebanyakan mamalia, dengan umur, jisim otot, dan, dengan itu, kekuatan, berkurangan sebanyak kira-kira sepertiga. Walaupun mekanisme fenomena ini tidak difahami sepenuhnya, diandaikan bahawa masa yang paling penting dalam proses ini adalah kekurangan pengeluaran faktor pertumbuhan seperti insulin.

Para saintis mencadangkan bahawa data yang diperolehi dalam eksperimen pada tikus akan membantu bukan sahaja untuk menyokong belia orang yang sihat, tetapi juga untuk merawat beberapa penyakit yang serius. Proses-proses yang diperhatikan dengan kekurangan faktor pertumbuhan insulin seperti menyerupai myodstrophy, sebab itulah penemuan para saintis boleh memberikan maklumat penting untuk pembangunan kaedah yang berkesan untuk merawat penyakit-penyakit serius ini.

Pada masa yang sama membakar lemak dan tumbuh otot. Bukti dari saintis

Hari ini dianggap bahawa untuk mengembangkan otot dan membakar lemak pada masa yang sama adalah mustahil, terutama untuk pelatih yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kajian saintifik, sebaliknya telah terbukti: ia mungkin, tetapi ada TETAP.

Dalam dunia kebugaran dan bina badan, masih ada perdebatan aktif mengenai sama ada kita boleh melakukan kedua-dua perkara fisiologi yang bertentangan ini pada masa yang sama.

Kami di Zozhnik meletakkan teks "sejarah" untuk jangka masa yang panjang. Kenapa kita tidak boleh membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama, dan sekarang kita akan menyebarkan pernyataan yang tidak jelas ini (dengan pengenalan seterusnya perubahan pada artikel ini).

Jadi, ketika masih mungkin pembakaran lemak dan otot secara serentak.

Penulis buku, teknik, dan ahli sains dan pakar Lyle MacDonald

Pakar: penurunan jisim lemak dan pertumbuhan otot pada masa yang sama adalah mungkin untuk pemula

Untuk bermula, mari kita berpaling kepada pendapat salah seorang pakar terkemuka dalam industri kecergasan - Lyle McDonald. Dalam artikelnya "Menambah Otot Walaupun Kehilangan Lemak," dia mencatat keupayaan untuk mencapai pengubahsuaian badan (sebagai Amerika Syarikat memanggil pembakaran lemak dan pertumbuhan otot secara serentak) pendatang baru, terutama mereka yang mempunyai simpanan lemak padat.

MacDonald mengatakan bahawa apabila orang baru mula berurusan dengan berat, mereka akan dengan cepat mengembangkan kekuatan dan jisim otot dalam apa jua keadaan. Semua ini dijelaskan oleh logik mudah - pemula yang belum terlatih sebelum mempunyai potensi yang belum diterokai untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Keadaan ini boleh dibandingkan dengan dua penentu air jumlah yang sama - salah satunya adalah kosong (ini adalah pemula), dan yang kedua adalah hampir penuh (pelatih yang berpengalaman). Berbanding dengan penyuntik penuh, lebih banyak air akan masuk ke dalam yang kosong (ia mempunyai potensi untuk memegang jumlah cecair yang lebih besar).

Berdasarkan pemerhatian, MacDonald menyimpulkan bahawa pemula dapat mengembangkan tisu otot walaupun pada defisit kalori (kerana tisu lemaknya hilang) - setelah semua, otot mereka tidak menerima insentif untuk tumbuh dan oleh itu mempunyai margin yang lebih besar daripada atlet yang terlatih.

Kejadian lain yang dikatakan oleh McDonald ialah orang yang kembali ke latihan kekuatan selepas berehat panjang. Semasa rehat dalam latihan kekuatan, bukan sahaja indeks kekuatan menurun pada orang yang terlibat dalam kerja awal, tetapi juga sebahagian dari tisu otot hilang kerana otot belum menerima rangsangan latihan untuk masa yang lama untuk mengekalkan jumlah mereka (belum lagi pertumbuhan). Di samping itu, peratusan lemak badan meningkat semasa rehat bagi mereka yang enggan melatih. Akibatnya, lelaki yang lama tidak mahu berlatih, mengambil beberapa langkah ke belakang dan dengan itu membebaskan tempat di dalam jug yang hampir penuh.

4 kajian membuktikan pertumbuhan serentak otot dan pengurangan lemak dalam pemula

Untuk memulakan, pertimbangkan kajian yang mengesahkan bahawa pemula (terutamanya dengan sejumlah besar berat berlebihan) dapat kedua-dua tumbuh otot dan menghilangkan lemak.

Kajian №1

Kembali pada tahun 1993, pakar dari Universiti Nebraska secara sukarela untuk mengetahui sama ada hypertrophy otot adalah mungkin dalam keadaan kekurangan tenaga.

Organisasi penyelidikan: Selama 3 bulan, saintis memantau 14 lelaki gemuk. Peserta dibahagikan kepada 2 kumpulan 7 orang: yang pertama tidak terlatih, dan kumpulan kedua terlibat dengan berat.

Untuk membandingkan hasil sebelum dan selepas percubaan, semua peserta mengambil biopsi (mengumpul sepotong tisu untuk penyelidikan lanjut) dari otot sisi kanan paha.

Keputusan: selepas 90 hari, kedua-dua kumpulan kehilangan purata 16 kg berat, 24% jatuh bebas lemak, dan 76% pada massa lemak. Walau bagaimanapun, berbanding dengan kumpulan yang tidak berlatih, kumpulan kedua mempunyai kawasan keratan rentas lateral yang lebih luas daripada otot paha lateral yang luas.

Kesimpulan: untuk pemula obes, bersama dengan penurunan berat badan yang ketara dan penurunan peratusan lemak, latihan berat semasa pembatasan kalori dapat menyebabkan pertumbuhan otot.

Nombor kajian 2

Pada tahun 2000, majalah Annals of Nutrition and Metabolism mempersembahkan satu eksperimen oleh pakar Boston yang bertujuan untuk mengkaji kesan penggabungan diet rendah kalori dengan peningkatan jumlah protein dan latihan kekuatan pada komposisi tubuh pada orang yang berlebihan berat badan.

Pertubuhan kajian: dalam kajian 12 minggu secara rawak, 38 orang yang berlebihan berat badan mengambil bahagian, dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  • Kumpulan No. 1 berpegang kepada defisit kalori, kehilangan kurang daripada 20% daripada tahap penyelenggaraan berat badan,
  • Kumpulan №2 menggabungkan diet rendah kalori yang sama dengan latihan kekuatan dan pengambilan protein yang tinggi (1.5 g / kg berat) menggunakan protein tambahan - kasein hidrolisis,
  • Kumpulan nombor 3 berpegang pada pelan yang sama seperti yang kedua, tetapi bukan kasein yang menggunakan hidrolyzate protein whey.

Keputusan: selepas 12 minggu ujian, peserta dari semua 3 kumpulan kehilangan purata kira-kira 2.5 kg berat badan.

Dalam kumpulan diet No 1, peratusan lemak badan secara purata menurun daripada 27% kepada 25% (-2% perbezaan).

Kumpulan 2 (diet + senaman + kasein) mengurangkan peratusan lemak secara purata dari 26% hingga 18% (perbezaan 8%).

Kumpulan 3 (diet + latihan + protein whey) mengurangkan peratusan lemak badan dari 27% hingga 23% (perbezaannya adalah 4%).

Bagi tisu otot, dalam kumpulan pertama ia tidak berubah, manakala kumpulan pemakan kasein mendapat purata 4 kg otot, dan kumpulan yang menggunakan protein whey memperoleh 2 kg otot.

Kesimpulan: dari kajian ini, kita dapat sekali lagi menyimpulkan bahawa pemula dengan berat badan berlebihan dapat mencapai pengubahsuaian badan, terutama jika mereka mengambil protein yang cukup.

Di sini harus diingat bahaya pengambilan protein yang berlebihan - baca "Panduan untuk Protein".

Nombor kajian 3

Seterusnya, kami mempertimbangkan kajian pada tahun 2011, yang dijalankan oleh saintis dari McCaster University di Ontario. Matlamat penyelidik adalah untuk mengetahui bagaimana latihan harian (kekuatan dan / atau aerobik) dan diet rendah kalori dengan jumlah protein dan kalsium yang berlainan akan mempengaruhi komposisi badan pada wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Pertubuhan kajian: 90 wanita dengan berat badan berlebihan atau obesiti mengambil bahagian dalam kajian rawak selama 16 minggu, yang dibahagikan kepada 3 kumpulan:

1. Kumpulan dengan penggunaan protein dan produk tenusu yang tinggi (protein 30%, di mana 15% adalah produk tenusu)
2. Kumpulan dengan penggunaan jumlah protein dan tenusu yang sederhana (15% dan 7.5%),
3. Kumpulan dengan pengambilan jumlah protein yang sederhana dan jumlah produk tenusu yang rendah (15% dan

Kesimpulan: Dalam jangka pendek, untuk pemula yang berlebihan berat badan, walaupun dengan defisit kalori yang ketara, pertumbuhan otot adalah mungkin jika pengambilan protein tinggi digabungkan dengan latihan kekuatan.

Dan bagaimana dengan berpengalaman? Adakah mungkin untuk membakar lemak dan tumbuh secara serentak pada masa yang sama untuk mereka yang sudah lama berkuasa?

Dalam bukunya The Ultimate Diet 2.0, McDonald mencatatkan bahawa sebaik sahaja orang bergerak dari kategori pemula ke yang lebih maju, sangat sukar bagi mereka untuk mencapai pengubahsuaian badan.

Walau bagaimanapun, pakar menyatakan bahawa jika seseorang mematuhi defisit tenaga yang sangat kecil (kurang daripada 200 kkal sehari dari tahap sokongan) dengan kombinasi latihan kekuatan intensif, mungkin dengan langkah-langkah kecil dia masih dapat tumbuh otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Pada masa yang sama, Lyle menegaskan bahawa pada satu ketika pelatih mengalami titik mencapai jisim otot atau mengurangkan peratusan lemak dalam tubuh, di mana pembakaran lemak dan otot secara serentak menjadi sangat mustahil.

4 kajian dengan pelatih yang berpengalaman

Sudah tentu, pendapat Lyle McDonald adalah sangat berwibawa (terutamanya pakar merujuk kepada fisiologi dan data penyelidikan), tetapi untuk menghilangkan keraguan pembaca yang mencadangkan badan pelatih yang berpengalaman itu bukan soalan tertutup, kita berpaling kepada data saintifik tertentu.

Kajian eksperimen №1

Pada tahun 2012, sekumpulan saintis (Paoli et al.) Melakukan eksperimen, tujuannya ialah untuk menguji bagaimana ketodiet (karbohidrat rendah) akan mempengaruhi penunjuk prestasi latihan di gymnast profesional.

Pertubuhan kajian: 8 gimnastik seni profesional dengan berat kira-kira 70 kg mengambil bahagian dalam kajian selama 1 bulan. Semasa percubaan, para atlet mengekalkan jumlah latihan biasa mereka, menumpukan kira-kira 30 jam seminggu untuk latihan. Pemakanan subjek terdiri daripada produk seperti daging lembu, daging sapi muda, ayam, ikan, ham, telur, Parmesan. Atlet juga makan sayur-sayuran mentah dan masak hijau, yang dimakan tanpa sekatan.

Jumlah karbohidrat semasa eksperimen hanya 22 gram.

Sebagai peratusan, BJU menyumbang: 41% - protein, 54% - lemak, 4.5% - karbohidrat (ini adalah tahap pengambilan karbohidrat yang sangat rendah, tidak disyorkan. Baca di sini mengapa anda tidak harus menyekat karbohidrat.

Peserta menggunakan banyak protein: pada kadar kira-kira 2.8 gram setiap 1 kg berat badan. Di samping itu, atlet setiap hari mengambil ekstrak herba, serta 1 kapsul multivitamin.

Hasilnya: pada akhir eksperimen, berat atlet purata menurun dari 69.6 kg hingga 68 kg (secara semula jadi dengan defisit kalori), massa lemak menurun dari purata 5.3 kg hingga 3.4 kg. Oleh itu, peratusan lemak menurun dari 7.6% hingga 5%, dan jisim otot sedikit, tetapi masih meningkat - secara purata dari 37.6 kg hingga 37.9 kg.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa, tidak seperti atlet profesional yang lain, sebagai peraturan, gimnas tidak menggunakan steroid anabolik, jadi kemungkinan pertumbuhan otot dalam atlet yang berpengalaman dengan kehilangan lemak secara serentak adalah disebabkan penggunaan farmakologi yang terpotong sedikit.

Kepada soalan mengenai steroid. Christopher Sommer, seorang jurulatih dan jurulatih Pasukan Gimnastik Junior Kebangsaan Amerika Syarikat, dalam temu bual untuk T-Nation berkata bahawa sangat penting gimnas untuk membangunkan tenaga letupan sebanyak mungkin tanpa peningkatan besar dalam otot. Oleh itu, mereka tidak mengambil ubat anabolik: steroid merangsang pertumbuhan jisim otot dan hanya boleh mengurangkan kekuatan mutlak, yang akan menjejaskan keputusan gimnas.

Kesimpulan: Para saintis telah menyimpulkan bahawa atlet yang mengikuti ketodietes dapat meningkatkan komposisi tubuh tanpa mempengaruhi pendekatan pemakanan seperti latihan untuk prestasi latihan. Perlu diperhatikan bahawa kajian itu hanya berlangsung selama 30 hari; Di samping itu, para saintis membincangkan kelemahan utama eksperimen, iaitu, mengenai jumlah peserta yang sangat sederhana.

Penyelidikan Eksperimen №2

Kajian seterusnya dengan pelatih yang berpengalaman telah dibentangkan pada tahun 2015 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tujuan eksperimen adalah untuk mengenal pasti bagaimana memakan protein yang sangat tinggi (3.4 g / 1 kg berat badan) dengan kombinasi latihan kekuatan menggunakan prinsip periodisasi akan mempengaruhi komposisi tubuh, prestasi latihan, dan kesihatan lelaki dan wanita yang mempunyai pengalaman dalam latihan kekuatan..

Dalam eksperimen yang berlangsung selama 8 minggu, 48 lelaki dan wanita dengan berat badan purata 74.5 kg mengambil bahagian, yang dibahagikan kepada 2 kumpulan:

1. Kumpulan dengan pengambilan protein biasa (wanita dan lelaki dengan pengalaman purata latihan kekuatan pada 2.4 tahun) menggunakan purata 2.3 g protein setiap 1 kg berat badan,
2. Kumpulan yang mempunyai pengambilan protein yang tinggi (wanita dan lelaki dengan pengalaman kekuatan kekuatan purata 4.9 tahun) digunakan secara purata 3.4 g protein setiap 1 kg berat badan.

Perhatikan bahawa, berbanding dengan diet biasa mereka, berbanding dengan kumpulan pertama, kumpulan dengan pengambilan protein yang tinggi menggunakan lebih banyak protein dan kalori.

Semua peserta dilatih 5 hari seminggu, dengan menggunakan prinsip periodisasi untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Hasilnya: walaupun jumlah kalori dan protein yang lebih kecil dibandingkan dengan kumpulan kedua, kumpulan 1 memperoleh purata 1.3 kg berat total, manakala yang kedua bukan sahaja tidak meningkatkan berat badannya, tetapi juga mengurangkannya dengan purata 100 gram.

Selain itu, kumpulan pertama secara purata hilang dengan ketara kurang lemak - kurang 0.3 kg berbanding minus 1.6 kg dalam kumpulan dengan pengambilan protein yang tinggi. Dalam peratusan istilah, kumpulan dengan pengambilan protein normal mengurangkan peratusan jisim lemak dengan purata 0.6%, manakala kumpulan dengan pengambilan protein tinggi mengurangkan peratusan lemak dengan purata 2.4%. Juga, kedua-dua kumpulan mendapat 1.5 kg jisim otot.

Keputusan dibentangkan dalam jadual di bawah:

* NP - kumpulan yang menggunakan 2.3 g protein per 1 kg berat badan, HP - kumpulan yang menggunakan 3.4 g protein per 1 kg berat badan, BW - berat badan total, FFM - jisim tanpa lemak, massa lemak FM,% BF adalah peratusan lemak badan.

Walaupun keputusan yang diperolehi, kajian ini tidak memberi jawapan mutlak kepada soalan sama ada orang yang mempunyai pengalaman dalam latihan kekuatan dapat mengembangkan otot dan membakar lemak pada masa yang sama.

Penyelidik menyebut komponen individu (genetik) sebagai tindak balas kepada latihan dan kebiasaan makan. Sebagai contoh, dalam kedua-dua kumpulan terdapat orang yang mendapat sehingga 7 kg jisim tanpa lemak dan kehilangan sehingga 4 kg lemak. Terdapat juga peserta yang kehilangan otot dan mendapatkan lemak. Ini sekali lagi mengesahkan idea bahawa setiap daripada kita adalah individu - seseorang dapat mencapai pengubahsuaian badan walaupun selepas beberapa tahun latihan kekuatan, tetapi tidak kepada orang lain.

Nombor eksperimen penyelidikan 3

Kami juga ambil perhatian bahawa setahun yang lalu, sekumpulan saintis yang diketuai oleh penyelidik yang sama, José Antonio, melakukan kajian hampir sama. Satu-satunya perbezaan ialah ada orang yang mempunyai pengalaman yang lebih hebat dalam latihan kekuatan (purata 8.9 tahun); Mereka juga tidak menggunakan prinsip periodisasi semasa eksperimen dan mengambil 1.8 g atau 4.4 g protein setiap 1 kg berat badan.

Hasilnya, saintis mendapati bahawa kumpulan yang mempunyai pengambilan protein yang rendah mendapat kedua-dua tanpa lemak (1.3 kg) dan massa lemak (0.3 kg), manakala kumpulan yang menggunakan 4.4 g protein dapat menghapuskan 0.2 kg jisim lemak. dan menambah 1.9 kg lemak percuma. Walau bagaimanapun, sekali lagi, organisasi kajian itu banyak yang dikehendaki.

Penyelidikan Eksperimen №4

Sebagai kesimpulan, kami membentangkan satu lagi kajian di mana atlet profesional mengambil bahagian. Dalam kes ini, para saintis meneliti bagaimana kecekapan tenaga (purata minus 469 kcal / hari) atau kekurangan tenaga (minus 791 kcal) dalam kombinasi dengan kekuatan latihan akan mempengaruhi komposisi badan, kekuatan dan kekuatan dalam atlet profesional.

Pada akhir eksperimen, kedua-dua kumpulan peserta dengan ketara mengurangkan peratusan lemak badan, manakala kumpulan dengan defisit kalori yang sederhana meningkat jisim otot sebanyak 1.7-2.5%, sedangkan untuk golongan yang mengalami defisit yang teruk, jumlah otot tetap hampir sama seperti sebelumnya penyelidikan.

24 atlet profesional mengambil bahagian dalam percubaan, namun ini adalah pemain bola sepak, pemain bola tampar, pemain hoki, tae kwondois, penunggang basikal, gimnas, biathletes, atlet dan atlet dan atlet lain, tetapi bukan atlet atlet.

Perhatikan bahawa kekhasan sukan di atas tidak menyiratkan latihan wajib (dan biasa) dengan barbel dan simulator, jadi ia boleh dianggap dengan kebarangkalian yang tinggi bahawa mereka tidak menggunakan potensi mereka untuk pertumbuhan otot hingga ke tahap tertentu.

Seperti yang kita lihat, dengan pelatih yang berpengalaman semuanya lebih sukar - terdapat sedikit kajian, dan mereka semua meninggalkan lebih banyak soalan daripada jawapan. Walau bagaimanapun, trend itu ketara.

Kesimpulan:

Secara umum, dapat disimpulkan bahawa pembakaran lemak secara serentak dan pertumbuhan jasmani otot adalah mungkin untuk pemula dan bagi orang-orang yang telah mengambil istirahat panjang dalam latihan kekuatan.

Bagi pelatih yang berpengalaman, persoalan di sini agak terbuka daripada ditutup: tidak mustahil untuk mengatakan 100% bahawa mereka boleh tumbuh otot dan menghilangkan massa lemak pada masa yang sama, bagaimanapun, penegasan bahawa pada dasarnya mustahil untuk mengumpul badan kepada pelatih yang berpengalaman tidak cukup betul.

Berdasarkan kepada data dan ulasan saintis, pada masa akan datang perlu melakukan sekurang-kurangnya satu kajian jangka panjang dalam suasana klinikal (di mana para peserta akan berada di bawah penyeliaan saintifik yang ketat) dengan pemilihan pelatih yang berpengalaman untuk menjawab dengan jelas persoalan kritikal apakah orang yang telah lulus pemula, pada masa yang sama dan tumbuh otot, dan menghilangkan lemak?

Siapa kemungkinan besar tidak boleh bergantung kepada pembakaran lemak dan otot secara serentak adalah orang yang telah mencapai siling mereka dalam pertumbuhan otot dan peratusan badan yang sangat rendah.

Perhatikan bahawa dalam bahan ini kita hanya membentangkan data saintifik dan pendapat pakar yang diiktiraf, dan bukan sekadar tidak wajar cuba melemahkan pandangan yang mantap bahawa atlet yang berpengalaman tidak dapat membesar otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Kami terus menunggu kajian yang dirancang dengan baik yang sengaja akan mengkaji isu pengubahsuaian badan daripada pelatih yang berpengalaman.

Obesiti sarcopenic: lemak bukan otot

Kehilangan otot dan obesiti datang

Rahsia otot yang sihat untuk usia tua yang melampau

Ia sering berlaku bahawa berat seseorang tetap sama, jumlah kaki kaki tidak berubah, tetapi orang itu mula menurunkan berat badan secara tidak sengaja.

Hari ini kita akan bercakap tentang lemak "intermuskular", kehilangan otot dan apa yang perlu dilakukan dengan semua ini. Anda akan belajar apa yang "sarcopenia" dan "sarcopenic obesity" adalah dan di mana-mana umur anda boleh membetulkannya - walaupun pada usia 80 tahun! Perkara utama adalah untuk menghapuskan faktor risiko dan menambah tekanan, tidak bersembunyi di belakang pekerjaan dan umur.

Tahap kekuatan otot dan BMD (VO2max) adalah penunjuk yang baik untuk menilai umur panjang, kerana mereka bercakap tentang keadaan sistem neuromuskular dan kardiovaskular. Kekuatan otot dan kelantangan juga faktor utama menentukan kesihatan pada usia apa-apa.

Mengenai daging marmar

Sesuatu tentang lelaki marmar. Seperti yang anda ketahui, terdapat daging lazat "marmar" yang lazat. Makanan ini mengandungi pelbagai jenis lemak intramuskular.

Sejarah asal produk ini sangat menunjukkan dan membimbing.

Maju ke Jepun. Kawasan yang kasar, kebanyakan kawasan rata disemai dengan beras. Haiwan tidak mempunyai tempat untuk bergerak, jadi mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka di gerai-gerai, di mana mereka diberi makan dengan biji-bijian, dan bukan rumput. Di samping itu, diet mereka termasuk bir dan sake. Dan daging haiwan ini mengandungi lemak intramuskular - "daging marmar".

Haiwan yang lebih tua digantung dari rantai supaya mereka tidak dapat bergerak, tetapi mereka juga tidak berbohong - ini adalah prosedur kejam yang digunakan untuk mengagihkan sama rata lapisan lemak dalam tisu otot. Jika seekor haiwan memakan rumput dan bergerak dengan bebas, dagingnya tidak akan menjadi begitu gemuk.

Tidak seperti? Perkara yang sama berlaku kepada diri mereka sendiri: imobilitas dalam kombinasi dengan penggunaan bijirin dan produk alkohol.

Hypodinnamia + makanan karbohidrat yang tinggi + alkohol = kehilangan massa otot yang pesat dan peningkatan serentak dalam lemak antara sel-sel.

Pada masa yang sama, proses mungkin tidak dapat dilihat, kerana jumlah lengan dan kaki mungkin tetap sama, dan anda hanya akan merasakan kelemahan otot dan lemah. Salah satu faktor risiko utama ialah kehilangan otot, atau sarcopenia. Selalunya ia digabungkan dengan obesiti, maka istilah "obesiti sarcopenic" digunakan. Lemak terkumpul di dalam otot, menggantikannya. Ini tidak menghairankan, kerana sel progenitor otot dan tisu adipose adalah perkara biasa.

Kadang-kadang orang terkejut - seperti lemak subkutaneus pada anggota badan sedikit, tetapi keputusan kuasa jatuh. Kenapa Sederhana - semakin kuat kejatuhan kuasa, jisim otot kurang yang anda miliki. Oleh itu, anda telah kehilangan otot dan anda telah meningkatkan lemak intermuskular ("otot marmar").

Sebaliknya adalah benar: anda meningkatkan kekuatan, tetapi liputan anggota badan menurun. Jangan tergesa-gesa untuk panik! Penurunan dalam jumlah tidak disebabkan oleh kehilangan otot, tetapi untuk penurunan lemak intermuskular. Sederhana: diet yang sihat, aktiviti fizikal dan tanpa alkohol - ini adalah rahsia otot yang sihat untuk usia tua yang melampau.

Sarcopenia dan obesiti sarcopenic

Sarcopenia adalah perubahan degeneratif atropik pada otot rangka, mengakibatkan kehilangan kekuatan dan kelantangannya. Proses ini dikaitkan dengan penuaan, tetapi berlaku pada beberapa penyakit dan pada usia muda. Hypodynamia, alkohol dan pemakanan berkalori tinggi adalah faktor utama sarcopenia pada orang-orang muda, dan bukan seperti yang pernah difikirkan selepas 65 tahun.

Oleh itu, A. Vandervoort et al., Yang mengkaji status otot dengan mengukur kawasan keratan rentas quadriceps femoris dengan bantuan tomografi komputasi multispiral, mendedahkan bahawa dalam tempoh hayat 40 hingga 60 tahun, terdapat kehilangan kira-kira 40% jisim otot. Mengurangkan jumlah otot rangka mengakibatkan penurunan kadar metabolik basal selepas 20 tahun dengan 2-3%, dan selepas 50 tahun - 4% dan pada umumnya membawa kepada penurunan dalam metabolisme basal sebanyak kira-kira 30% dari 20 hingga 70 tahun.

Sarcopenia ialah:

  • hipodinamik (rehat tidur, gaya hidup tidak aktif, keadaan tanpa berat badan);
  • komorbid (kegagalan organ di jantung, paru-paru, hati, ginjal, otak, penyakit radang, neoplastik dan endokrin);
  • pemakanan (kekurangan protein dan pengambilan tenaga, malabsorpsi, gangguan gastrousus atau ubat anorexia).

Sarcopenia adalah faktor risiko penting untuk penyakit lain.

Sarcopenia sering diiringi oleh osteoporosis, diabetes jenis II dan kronik, penyakit kardiovaskular berkaitan dengan penyakit kronik dan lain-lain.

Akibat sarcopenia adalah penurunan dalam kesihatan dan aktiviti fizikal orang, peningkatan morbiditi keseluruhan, pemanjangan penginapan hospital. Imunogenesis, thermoregulation, fungsi sistem kardio-vaskular, aktiviti saraf yang lebih tinggi, keseimbangan dan lain-lain terjejas. Terdapat penurunan kandungan hormon anabolik seperti testosteron, hormon pertumbuhan, faktor pertumbuhan insulin seperti 1, yang juga memberi kesan kepada jisim dan kekuatan otot rangka.

Tekanan oksidatif bertambah, yang menyumbang kepada proses katabolisme otot, di mana terdapat akumulasi dalam otot bentuk oksigen reaktif (ROS) yang mempengaruhi organel dan membran sel.

Sarcopenia sangat dikaitkan dengan peningkatan obesiti umum dan sarcopen, serta peningkatan kelemahan, penurunan kualiti hidup manusia dan risiko kematian prematur yang tinggi.

Kehilangan otot dan obesiti datang

Ia sering berlaku bahawa seseorang hanya kehilangan otot, tetapi lebih kerap terdapat kombinasi kehilangan otot dan penggantian dengan lemak, iaitu. sarcopenia dan obesiti. Obesiti sarcopenic sering tidak dapat dilihat, kerana jumlah anggota badan tidak boleh berubah. Walaupun nampaknya jumlah tubuh manusia tetap sama, struktur perubahan berat badan: otot menjadi lebih kecil, dan tempatnya diambil oleh lemak.

Tetapi proses ini boleh diterbalikkan jika orang itu terlibat dalam aktiviti fizikal. Latihan dan berjalan kaki yang lebih rendah boleh membiarkan seseorang tidak menjadi tua.

Lebih banyak lemak intermuskular, lebih longgar tubuh manusia kelihatan, kerana lemak, tidak seperti otot, tergantung kerana ia tidak mempunyai nada.

Pengurangan jisim otot (bersandar) bukanlah proses terpencil, tetapi berlaku dengan pengumpulan jisim lemak serentak. Seperti yang diketahui, sel-sel satelit (sel induk progenitor) dapat menyedari kedua-dua jenis otot dan lemak. Pada masa yang sama, seperti yang ditunjukkan dalam kajian baru-baru ini, dengan sarcopenia, terdapat kecenderungan ke arah kekerapan berlakunya degenerasi lemak sel-sel satelit dan, sebagai akibatnya, kemunculan penyusupan otot lemak.

Selepas mencapai usia 20-30 tahun, jisim badan tanpa lemak (FFM) mula beransur-ansur menurun, sementara jisim lemak terus berkumpul.

Berat badan bebas lemak dikurangkan kepada 40% dalam tempoh 20 hingga 70 tahun (yang berlaku terutamanya disebabkan oleh kehilangan otot rangka). Di bawah keadaan semula jadi (iaitu, ucapan tentang orang biasa yang mengetuai gaya hidup harian, bukanlah tentang atlet yang sengaja berusaha untuk mendapatkan dan mengekalkan sejumlah besar jisim otot), FFM mencapai jumlah maksimumnya, biasanya dengan umur 20 (ditambah atau tolak) dan jumlah maksimum jisim lemak, sekali lagi dalam keadaan semula jadi, sebagai peraturan, dicapai 60-70 tahun.

Di samping itu, dengan usia, lemak di dalam badan cenderung untuk mengagihkan semula, jadi terdapat pengumpulan lebih banyak lemak visceral daripada subkutaneus. Di samping itu, peningkatan lemak intramuskular dan intrahepatik pada orang tua dikaitkan dengan kemerosotan kepekaan tisu kepada insulin (walaupun obesiti dan bukannya fakta penuaan menjadi punca rintangan insulin).

Diagnosis sarcopenia

Penurunan kekuatan otot biasanya mengatasi penurunan jumlah mereka. Perbezaan antara jisim dan kekuatan otot dinyatakan dalam fakta bahawa walaupun dengan pemeliharaan relatif jumlah tisu otot, kualitinya berkurangan dengan usia. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kehilangan otot yang berkaitan dengan usia tidak selalu membawa kepada penurunan berat badan dan penurunan indeks jisim badan (BMI). Obesiti sarcopenic boleh menyembunyikan penurunan dalam tisu otot, kerana dalam kes ini, berat badan bukan sahaja tidak berkurang, tetapi mungkin meningkat.

Punca sarcopenia

Hypodinnamia + makanan karbohidrat yang tinggi + alkohol = kehilangan massa otot yang pesat dan peningkatan serentak dalam lemak antara sel-sel.

Pada masa ini, beberapa mekanisme yang mempromosikan perkembangan obesiti sarcopenik sedang dipertimbangkan. Antaranya ialah:

  • proses keradangan
  • penyakit kronik
  • rintangan insulin,
  • penurunan tahap androgen dan hormon pertumbuhan.

Mengurangkan aktiviti fizikal dan makan berlebihan membuat sumbangan tambahan kepada perkembangan keadaan ini.

Penggunaan alkohol yang berlebihan sebagai faktor risiko sarcopenia. Penganggur alkohol sering mengalami kekuatan otot dan otot rangka, sakit otot, kekejangan, kesukaran berjalan dan jatuh. Fenomena ini dikenali sebagai myopathy alkohol. Myopathy alkohol kronik berkembang kira-kira 50% daripada penyalahgunaan alkohol. Ia tidak berkaitan dengan tabiat makan, kekurangan vitamin atau mineral, dan gejala-gejalanya mungkin hilang selepas 6-12 bulan pantang.

Telah ditunjukkan sebelum ini bahawa dalam myopathic alkohol kronik, atrofi selektif gentian otot jenis II berlaku, yang menyebabkan penurunan 30% dalam MSCM. Kajian juga telah dijalankan untuk mengkaji mekanisme molekul kerosakan otot skeletal akibat etanol. Pada model eksperimen, didapati, penurunan protein sintesis dalam badan dan otot rangka masing-masing sebanyak 41% dan 75%, serta penurunan kandungan RNA dan DNA yang signifikan.

Diagnosis sarcopenia

Sederhana: semakin lemah anda, semakin kuat kehilangan otot anda.

Kriteria diagnostik untuk sarcopenia (EWGSOP, 2009):

  • Mengurangkan jisim otot.
  • Mengurangkan kekuatan otot.
  • Mengurangkan fungsi otot.

Diagnosis sarcopenia adalah berdasarkan pengenalpastian dua dari tiga kriteria yang disenaraikan di atas. Kehadiran kriteria pertama adalah wajib.

Untuk menilai fungsi menggunakan satu siri ujian:

  • ujian untuk beban fizikal jangka pendek, kadar ekspirasi maksimum,
  • ujian prestasi fizikal (keupayaan untuk berdiri dalam kedudukan tertentu, ujian berjalan enam minit, kelajuan bangun dari kerusi, ujian memanjat tangga), dan sebagainya.

Apa yang perlu dilakukan Aktiviti fizikal + pemakanan + rawatan penyakit.

Aktiviti fizikal

Tempat yang paling penting dalam penghapusan sarcopenia adalah latihan fizikal. Tidak kira jenis mereka (latihan aerobik atau rintangan, kekuatan atau latihan ketahanan), semuanya membawa kepada peningkatan status otot.

Oleh itu, dalam karya M. Harber et al. Kursus kitar 12 minggu untuk wanita yang berumur lebih dari 70 tahun menyebabkan peningkatan luas keratan quadriceps femoris sebanyak 12% dan kekuatan extensor lutut sebanyak 55%. Dalam kajian yang sama, sebagai hasil daripada latihan, kekuatan maksimum dan ketahanan gentian otot perlahan (jenis I) meningkat.

Keberkesanan usaha fizikal dalam melawan sarcopenia melebihi keputusan pendekatan lain yang digunakan tanpa kombinasi dengan latihan, seperti pelbagai pilihan untuk terapi penggantian hormon, pembetulan pemakanan, dll.

Walaupun kursus latihan yang agak singkat, biasanya 10-12 minggu dengan kelas 2-3 kali seminggu, menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kekuatan lelaki dan wanita yang lebih tua. Adalah penting bahawa peningkatan kekuatan dan jisim otot melalui latihan dicapai walaupun oleh orang yang sangat tua (berumur lebih 90 tahun).

Kesan manfaat latihan kekuatan boleh dicapai dalam dua atau tiga latihan 15-20 minit seminggu.

Kuasa

Sering kali, apabila kos dikurangkan (kurang otot dan kurang pergerakan), seseorang makan jumlah yang sama. Oleh itu, diet yang mencukupi adalah penting.

Jangan menggigit, makanan 2-3 kali sehari. Banyak perhatian harus dibayar kepada pilihan produk dengan ketumpatan kalor sederhana. Semakin tinggi kalori spesifik, semakin tinggi risiko makan berlebihan.

Sama pentingnya adalah mengawal tahap vitamin penting.

Vitamin D. Banyak kajian telah mengesahkan peningkatan risiko sarcopenia (2 kali) dengan kekurangan vitamin D (kurang daripada 25 nmol / l). Telah diperhatikan bahawa preskripsi tambahan vitamin D kepada orang tua menghalang perkembangan sarcopenia, gangguan fungsi dan risiko jatuh.

Topik yang berasingan adalah penggunaan jumlah protein yang berkualiti tinggi. Penggunaan protein kurang daripada 0.45 g / kg / hari membawa kepada kehilangan progresif dan pesat jisim tanpa lemak dan perubahan dalam keadaan fungsian tisu otot. Dalam kajian oleh S. Solerte (2008), didapati bahawa preskripsi tambahan kepada pesakit sarcopenia protein pada dos 0.25 g / kg / hari menyebabkan peningkatan ketara dalam jisim tanpa lemak. Jumlah protein yang dikonsumsi oleh orang tua adalah 1.2-1.5 g / kg / hari, sedangkan untuk orang yang setengah pertengahan adalah 0.8 g / kg / hari.

Berhenti minum alkohol. Secara umum, para penyelidik menyimpulkan bahawa penyalahgunaan alkohol menyebabkan kerosakan dan kelemahan otot rangka, yang lebih berkaitan dengan sintesis protein terjejas daripada dengan peningkatan proses katabolisme. Walaupun tidak diketahui sama ada pengambilan alkohol adalah penyebab langsung sarcopenia, kesan merosakkan penyalahgunaan kronik dapat menyebabkan hilangnya massa otot rangka dan kekuatan pada orang tua. Oleh itu, O. Rom et al. Adalah dipercayai bahawa mengurangkan penggunaan alkohol mungkin menjadi sebahagian daripada strategi pencegahan sarcopenia.

Aktiviti kuasa pada mana-mana umur

Secara tradisinya, penekanan adalah senaman aerobik, yang berguna untuk memperbaiki keadaan jantung dan sistem pernafasan dan memberi kesan positif kepada nisbah jisim lemak dan lemak badan. Walau bagaimanapun, didapati bahawa kekuatan senaman anaerobik mempunyai kesan yang lebih besar terhadap sistem muskuloskeletal, mencegah osteoporosis dan sarcopenia. Latihan anaerobik kuasa kepada tahap yang lebih tinggi (berbanding aerobik) meningkatkan sintesis faktor pertumbuhan mechano yang diperlukan untuk pengaktifan sel-sel satelit tisu otot.

Telah ditunjukkan bahawa latihan kekuatan orang tua, dilakukan selama 6 bulan, sebahagiannya memulihkan spektrum mRNA yang disintesis oleh myofibrils kepada ciri negara umur 30 tahun, iaitu. buat pertama kalinya di peringkat molekul, kesan rezim sebenar beban tenaga telah terbukti.

Latihan kekuatan, bertentangan dengan latihan aerobik, belum menjadi amalan biasa bagi orang tua dan orang tua, tetapi sejak 40 tahun yang lalu, bahagian beban tenaga dalam tempoh latihan secara beransur-ansur meningkat dalam jumlah sukan dan pada masa yang sama kita melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam jangka panjang sukan.

Oleh itu, apabila menganalisis penuaan dalam percubaan pada tikus, menunjukkan bahawa bilangan sel satelit berkurangan dengan usia, tetapi selepas kursus latihan fizikal, terdapat peningkatan bilangan sel satelit tidak hanya pada anak muda tetapi juga pada tikus-tikus tua. Antara yang terakhir, di antara sel-sel satelit yang muncul selepas latihan, bilangan sel yang mampu merealisasikan peningkatan fenotip otot. Ini juga disertai oleh peningkatan kepekatan faktor humoral myogenesis dalam darah.

Setahun yang lalu, data yang sama diperolehi dalam kajian klinikal orang ketika, sebagai akibat dari kursus latihan rintangan anggota bawah, bahagian silang quadriceps femoris meningkat sebanyak 6-9% selama 3 bulan. Di sekitar gentian otot jenis II terdapat peningkatan bilangan sel satelit.

Oleh itu, walaupun potensi regeneratif otot rangka berkurangan dengan usia, namun ada kemungkinan pemulihan mereka.

Kesimpulannya

Kehilangan otot mungkin tidak kelihatan kepada anda dan sangat berbahaya untuk kesihatan anda.

Penunjuk kuasa mencerminkan keadaan otot anda. Anda lemah - ia bermakna kurang otot.

Aktiviti fizikal kuasa pada usia apa pun adalah keadaan utama untuk mengekalkan kesihatan. Dan jika anda menambah makanan dan menyerah alkohol, semuanya akan lebih mudah.

Anda boleh mengembalikan otot pada usia apa-apa, ia berfungsi untuk orang yang lebih tua daripada 70-90 tahun.