Utama > Herba

Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

Kandungan artikel:

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk tenusu

Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk masa depan kalsium bayi, vitamin B, D dan Omega-3 lemak tak tepu. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian - anda hanya boleh mendidih susu.

  1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
  2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan kecekapan ibu.
  3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
  4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua keperluan untuk fungsi normal usus bifidobakteria. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

Kacang

Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

  • Asid Ellagic.
  • Lignin
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Asid Phytic.
  • Asid lemak tak tepu Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling bermanfaat, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

Daging, hati

Bahan binaan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Ia adalah perlu untuk makan jenis lemak rendah daging - ayam, arnab, daging lembu, daging babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu sendiri - dia membawa beban berat dalam bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin menurun dan anemia boleh berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

  • Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
  • Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
  • Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
  • Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
  • Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "badan merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, yang bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Sebahagian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Saya ingin perhatikan manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, rebus, asin atau manis.

Kekacang

Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

Bijirin

Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

  • Asid folik
  • Kalsium.
  • Vitamin A.

Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumput ini anda boleh membuat banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang, sup, hidangan sampingan.

Cendawan

Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Cendawan perlu dimakan dengan berhati-hati hanya dari pengeluar yang bereputasi.

Minyak itu

  • Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah "emas cair" salju, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
  • Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
  • Tetapi tidak perlu penyalahgunaan mentega - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat cadangan pakar pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Pemakanan yang seimbang dan seimbang bagi seorang wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang ibu hamil makan, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah unsur pergi ke pembinaan tubuhnya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan penting: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, jadi anda perlu mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

  1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
  2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
  3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
  4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur lebih baik untuk dimasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
  5. Pada waktu makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
  6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
  7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
  8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan fungsi usus, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Pada tempoh 1-5 bulan, pembentukan badan bayi. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan produk sampingan lain ke dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

  1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
  2. Makanan pada masa yang berlainan
    • Pada awalnya
    • Pada lewat

  3. Diet
  4. Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita, di mana kehamilan berjalan dengan lancar, tidak memerlukan syarat khas. Ia mesti, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang tepat, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

    Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu hamil perlu mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis yang tidak terlalu gemuk dalam memasak. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut dan kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, ia menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana terdapatnya perencat enzim, tetapi secara umumnya ia sangat berguna, ia mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan dadah menyebabkan ketidakselesaan, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa perencat enzim percambahan dihancurkan, dan bahan yang berguna dipelihara.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka berpengalaman dengan mentega yang baik atau krim masam, dan mayonis keluar dari soalan.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Mereka, seperti sayur-sayuran, boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan bersandar pada mereka terlalu banyak.

  • Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

  • Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

    Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

    Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, perlu memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, secara umum, semua makanan yang kaya dengan besi.

    Pertama sekali ini termasuk:

      Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

    Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

    Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

    Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

    Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

  • Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

  • Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita dapat mencari produk yang tidak hanya bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

    Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

    Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan wanita pada awal dan akhir kehamilan, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

    Produk semasa kehamilan awal

    Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

      30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

    Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

  • Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

  • Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

      Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

    Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

    Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlah yang mencukupi dalam badan anda perlu memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

    Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

    Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

  • Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

  • Senarai produk semasa kehamilan lewat

    Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan - toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

    Berikut adalah produk yang sepatutnya digunakan dalam catuan wanita hamil semasa minggu kehamilan yang terakhir:

      Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda diterima dengan baik oleh jenis daging ini, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

    Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa sejumlah besar asid lemak berfaedah.

    Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

  • Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

  • Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

      Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

    Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

    Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

    Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

  • Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

  • Dan juga mineral:

      Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

    Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

    Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

    Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

    Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

    Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

  • Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

  • Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, secara berkala penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

    Diet semasa kehamilan

    Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

    Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet yang terdiri daripada produk sihat nampaknya membosankan dan tidak lazat, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

    Mari kita pertimbangkan diet anggaran ibu masa depan:

      Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

    Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

    Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, kalkun kalkun. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

    Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

    Makan malam Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

  • Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

  • Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

    Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

    Produk yang paling berguna semasa kehamilan

    Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

    Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

      Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

    Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

    Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

    Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling diperlukan daripada susu dalam diet ibu masa depan.

    Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan herba sangat berguna, tetapi ada juga yang dalam kepekatan yang lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

    Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, dan bukan hanya untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

    Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan menaikkan semangat anda, tetapi juga akan memberi kesan yang bermanfaat kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

    Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

    Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

  • Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

  • Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

    Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

    Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu masa depan, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, pematuhan dengan semua cadangan akan membantu bukan sahaja untuk membuat anak yang sihat, tetapi juga untuk menjaga bentuk yang langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil - jaminan kesihatan bayi yang baik dan perjalanan kehamilan yang selamat.

    Prinsip asas nutrisi wanita hamil

    Menunggu untuk kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk beralih kepada diet yang sihat dan mentakrifkan semula tabiat anda. Perovye, yang perlu diubah - bilangan makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

    Dengan peningkatan jumlah makanan, anda harus mengurangkan jumlah hidangan. Ibu masa depan tidak perlu makan selama dua - kecuali untuk kilo tambahan dan masalah tambahan akibat berat badan berlebihan ketika melahirkan anak, ini tidak akan membawa.

    Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

    Produk harus segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet harus mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sempurna dengan mengatasi masalah sembelit dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

    Cara makan semasa kehamilan

    1. Jangan menyalahgunakan makanan yang banyak, jangan makan terlalu banyak, supaya tidak ada perasaan berat di perut. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan. Jika anda merasa lapar - lebih baik membuat snek dalam bentuk epal atau yogurt;
    2. Ia perlu untuk sarapan pagi sebaik saja bangun. Bijir yang sihat: oat, soba, jagung, kaya dengan mikronutrien dan vitamin, sesuai untuk hidangan pagi;
    3. Menu pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu-ibu masa depan. Setiap produk berguna dan akan memberi manfaat kepada kanak-kanak sahaja. Penggunaan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dan berguna dalam tubuh;
    4. Anda perlu mengehadkan bilangan gula-gula, pastri dan produk tepung dalam menu anda. Gula boleh digantikan dengan madu berguna, gula-gula - dengan buah, kismis, kacang;
    5. Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk pengambilan makanan protein, siang dan petang adalah sempurna untuk memakan susu, susu masam, dan juga produk tumbuhan;
    6. Pemakanan yang betul semasa kehamilan melibatkan penggunaan air yang mencukupi, yang akan mengelakkan kesakitan pada wanita hamil. Minuman buah berry, compotes, jeli, kaldu dogrose dan teh yang lemah adalah berguna;
    7. Lebih suka makanan yang direbus, direbus, direbus atau dibakar. Untuk makanan goreng, gunakan sedikit lemak yang mungkin;

    Ia penting! Penyalahgunaan tepung dan pastri boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.

    Pemakanan yang betul bagi wanita hamil: menu

    Sarapan pagi:

    Sebagai makanan pertama selepas bangun, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, buah-buahan dan buah beri, kacang akan sesuai. Sarapan pagi ini akan menembusi badan, memberi tenaga dan menyediakan kalsium dan fosforus.

    Buah-buahan bermusim yang segar, dipenuhi dengan yoghurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan sifat-sifat berfaedah semasa pembelahan, juga berguna. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, bersulang: dengan keju, keju, keju, daging, sayuran, casseroles keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan akan memastikan pemakanan yang betul semasa mengandung.

    Sarapan pagi kedua:

    Sarapan kedua - makanan ringan sebelum makan tengah hari dengan buah, yogurt, milkshake dengan tambahan sekeping buah atau sebilangan kecil kacang dan buah-buahan kering.

    Makan tengah hari:

    Makan tengah hari - makan penuh. Termasuk dalam sup diet, rebus, daging panggang atau rebus, ikan berguna. Kentang rebus, sayur-sayuran kukus, pasta atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, sayur-sayuran. Selepas makan tengahari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

    Waktu teh:

    Waktu teh membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan malam dan mengecas badan dengan tenaga, untuk menghadapi keadaan mengantuk selepas makan malam. Sayur-sayuran sayur dan jus buah-buahan yang sesuai, cupcake atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau hidangan curd.

    Makan Malam:

    Untuk makan malam, hidangan dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar adalah sempurna. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

    Makan malam kedua:

    Makan malam kedua biasanya jatuh pada waktu yang lain. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar akan membantu segelas susu hangat, anda boleh dengan madu, sepotong keju dengan biskut kering atau segenggam buah atau kacang kering. Sesuai produk tenusu: susu bakar yang difermentasi, yogurt, kefir.

    Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa kehamilan dalam menu:

    • penggunaan ikan separuh dan makanan laut, seperti sushi, harus dielakkan;
    • buah-buahan dan sayuran perlu dicuci dengan baik di bawah air yang mengalir untuk mengelakkan jangkitan dengan toxoplasmosis;
    • Adalah wajar mengelakkan penggunaan semasa kehamilan sejenis keju biru (Dor Blue, Camembert), yang terdapat dalam komposisi bakteria listeria, yang mewakili bahaya kepada kesihatan bayi.

    Pemakanan yang betul semasa mengandung mingguan

    4 minggu kehamilan pertama adalah masa ibu hamil sedar bahawa sekarang dia harus mengambil kesihatannya lebih bertanggungjawab: makan secara berbeza. Ia perlu meninggalkan makanan ringan yang cepat "di mana sahaja", melupakan makanan segera (anjing panas, kentang goreng), makanan salai, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

    Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada peringkat awal harus menyediakan tubuh wanita hamil dengan kalsium yang mencukupi, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat pada bayi yang belum lahir. Kalsium kaya dengan semua produk tenusu, tenusu, terutama keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

    Juga, ibu masa depan memerlukan mangan dan zink yang terkandung dalam telur, oat, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel.

    Toksikosis - kejadian yang kerap berlaku pada wanita hamil, pemakanan yang betul dalam trimester pertama kehamilan antara 5 hingga 10 minggu adalah untuk mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan muntah. Ini terpakai kepada makanan kalori dan lemak tinggi. Apabila mual perlu makan bahagian kecil, lemon berguna, sauerkraut, sup dari pinggul, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering, terutamanya sebelum waktu tidur.

    11-12 minggu kehamilan - satu tempoh selera rasa yang luar biasa dalam makanan pada wanita hamil. Jangan menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

    13-16 waktu seminggu untuk menyelesaikan pembentukan tulang janin. Minum susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

    Semasa 17-24 minggu pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran di dalam kanak-kanak. Dalam minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A bermanfaat. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam kubis, lobak, dan lada bel.

    Dari 24 hingga 28 minggu, ibu-ibu masa depan mungkin mengalami rasa tidak peduli di pedih ulu hati, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat dengan ketara pada saat ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, saus dan perasa, tolak minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan buckwheat, sup sayur-sayuran tanpa lemak, daging rebus dan sayur-sayuran kukus.

    29 - 34 minggu kehamilan - tempoh pembentukan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di dalam diet perlu diguna pakai ikan merah, tenusu dan tenusu, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting!

    Bermula dari minggu ke-35 - masa mempersiapkan badan untuk bersalin masa depan, ia memerlukan tenaga. Sumber tenaga dan menguatkan badan adalah sayur segar dan rebus. Ia perlu mengurangkan jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan kaya kalsium dalam diet - badan tidak memerlukan kalsium sebelum dilahirkan. Jumlahnya yang berlebihan akan mengakibatkan pengerasan tulang tulang tengkorak kanak-kanak dan menjadikannya sukar untuk melewati kanal lahir.

    Ia penting! Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan lemak sayuran, untuk mengisi salad minyak sayuran, tambah sayur-sayuran. Minyak sayur membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang baik.

    Kehamilan - masa apabila seorang wanita mampu segala-galanya dalam dietnya, tetapi mematuhi langkah itu, mematuhi peraturan asas pemakanan. Setelah menganjurkan pemakanan yang betul semasa kehamilan mingguan, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangannya sendiri - satu sumber emosi positif yang diperlukan oleh bayi.

    Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa kehamilan?

    Kehamilan adalah tempoh yang memerlukan pemantauan kesihatan yang teliti. Ibu masa depan harus ingat bahawa perkembangan kanak-kanak bergantung pada kesejahteraannya. Ia sangat penting untuk berehat sepenuhnya dan makan dengan betul.

    Mengapa betul pemakanan diberikan perhatian? Dan adakah ada diet untuk wanita hamil?

    Sekatan Kehamilan

    Sehingga baru-baru ini, semasa kehamilan, permintaan yang ketat dibuat pada pemakanan. Pakar ginekologi rapat mengikuti kenaikan berat badan dan menyeru agar tidak memberi makan kepada anak, alahan untuk sebab tertentu melarang makan madu dan buah sitrus. Dengan edema yang lebih kecil, wanita hamil tidak dibenarkan minum lebih dari 1 liter setiap cecair setiap hari.

    Tetapi adakah sekatan-sekatan yang ketat ini mempunyai justifikasi? Dan adakah ia patut mematuhi saranan sedemikian?

    Keperluan pemakanan semasa untuk wanita hamil

    Sehingga kini, telah dibuktikan bahawa tidak ada hubungan langsung antara diet ibu dan berat anak. Kanak-kanak dalam apa jua keadaan akan menyerap seberapa banyak nutrien yang diperlukannya pada masa ini. Dan walaupun ibu masa depan untuk sebab tertentu menghadkan dirinya untuk makan, di tempat pertama, kanak-kanak akan disediakan dengan makanan. Pembangunannya tidak akan menderita, tidak seperti kesihatan seorang wanita.

    Peningkatan berat badan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk penyakit sistem endokrin ibu. Itulah sebabnya dengan peningkatan tahap gula (kencing manis wanita mengandung), kanak-kanak yang beratnya 4-5 kg ​​dilahirkan, tanpa mengira perlembagaan dan pemakanan ibu.

    Diet dalam kes kenaikan berat badan

    Adakah saya memerlukan diet dengan peningkatan yang ketara? Bagaimana jika berat badan bertambah dengan cepat? Tiada jawapan tunggal untuk soalan ini. Sebelum ini, peningkatan normal dianggap 11-15 kg sepanjang kehamilan. Hari ini, sempadan ini telah berkembang.

    Diasumsikan bahawa tubuh wanita hamil dapat mengawal keperluan mereka sendiri. Tetapi kadang-kadang lebih baik untuk mendengar akal. Keinginan berterusan untuk dimakan adalah keadaan biasa semasa hamil, terutamanya pada peringkat awal. Tetapi anda perlu makan bukan roti dan kek, dan makanan ringan penuh.

    Adalah dinasihatkan supaya tidak makan 2-3 kali sehari, tetapi 4-6 dan lakukannya dalam bahagian kecil. Seperti diet pecahan berguna bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga selepas bersalin.

    Dalam kes peningkatan berat badan yang ketara, penekanan utama perlu ditempatkan pada makanan tumbuhan - sayur-sayuran dan buah-buahan, daging, dan keju kotej. Dan jumlah makanan karbohidrat dalam diet anda untuk mengurangkan. Ini amat penting untuk karbohidrat mudah dicerai - kentang, roti, coklat, gula-gula dan minuman manis.

    Anda perlu tahu bahawa kadang-kadang di bawah nama kelaparan boleh menyembunyikan keinginan biasa untuk diminum. Dan segelas air mudah akan membantu menghilangkan rasa sakit menjengkelkan di dalam perut.

    Pemakanan

    Agar bahan makanan biasanya diserap, perlu mengedarkan pengambilan mereka sepanjang hari.

    Kalori paling tinggi harus makan tengahari. Pada masa ini, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Jika boleh, terdapat hidangan pertama pada menu - sup atau sup krim. Mereka diserap dengan baik dan tidak membebankan sistem pencernaan. Jika keinginan untuk makan dipelihara, makan malam ini dilengkapi dengan kursus kedua - daging rebus, rebus, dibakar dengan hidangan sampingan atau salad sayur-sayuran.

    Sarapan pagi kalori dan kelantangan biasanya lebih rendah daripada hidangan makan malam. Pada peringkat awal kehamilan, ramai wanita tidak mempunyai sarapan sama sekali disebabkan oleh toksikosis teruk - mual atau muntah. Untuk melegakan keadaan, anda boleh minum segelas air pada waktu pagi dengan beberapa titisan jus lemon. Seseorang membantu jus oren. Dan kadang-kadang ia cukup untuk menggigit lobak merah mentah atau crouton yang tidak beragi.

    Menjelang petang, toksikosis biasanya berkurangan. Walaupun terdapat kes terbalik. Orang harus berusaha untuk makan malam tidak lewat, 3-4 jam sebelum waktu tidur. Biasanya pada masa ini anda boleh makan bubur atau hidangan sampingan lain, dengan daging atau ikan. Sesuai untuk hidangan menu petang dari keju kotej.

    Oleh kerana kadang-kadang kelaparan menghantui wanita hamil sepanjang hari, makanan ringan dialu-alukan. Mereka akan sesuai antara hidangan utama. Sebagai sarapan pagi kedua, anda boleh membuat salad sayuran atau omelet protein, makan buah, keju cottage, keju lembut. Semasa makan tengah hari, kefir atau yogurt dengan kue biasanya dimakan.

    Produk disyorkan semasa kehamilan

    Untuk perkembangan normal kanak-kanak dan kesejahteraan makanan ibu harus seimbang dan bervariasi. Apabila kehamilan disyorkan produk sedemikian:

    1. Makanan rendah lemak (daging lembu, daging lembu, ayam belanda, puyuh, ayam, daging babi yang kurus).
    2. Offal - hati. Ia digunakan dalam jumlah yang terhad, tidak lebih daripada satu atau dua kali seminggu untuk mencegah lebihan vitamin A.
    3. Kashi dari bijirin yang berlainan. Terutama disyorkan soba, beras dan oat. Gandum dan semolina boleh mengganggu penyerapan zat besi.
    4. Pasta daripada gandum durum.
    5. Sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk, kecuali goreng. Terutamanya berguna adalah sayur-sayuran mentah dalam salad dan kukus.
    6. Buah-buahan. Musang - dalam apa-apa kuantiti, sitrus dan eksotik - sangat sederhana.
    7. Dill, pasli, saderi dibenarkan dalam penyediaan pelbagai hidangan.
    8. Produk tenusu dan tenusu. Wanita hamil boleh menggunakan susu, kefir, yogurt, mentega, krim masam, keju rendah lemak mengikut kehendak.

    Adalah penting bahawa makanan kaya dengan asid folik, vitamin E, besi, dan kalsium hadir dalam diet.

    Produk yang mengandungi asid folik dan vitamin E

    Wanita makan salad segar menggambarkan makanan yang sihat

    Asid folik diperlukan untuk pembentukan sistem saraf kanak-kanak yang betul. Biasanya ia ditetapkan dalam bentuk tablet. Tetapi jangan lupa bahawa ia hadir dalam produk biasa. Asid folik kaya dengan:

    Vitamin E juga diperlukan semasa kehamilan. Ia didapati dalam telur, anak benih gandum, kacang soya, pelbagai minyak sayuran (bunga matahari, jagung, kacang).

    Makanan kaya besi

    Kehamilan adalah masa peningkatan penggunaan besi. Seorang wanita bukan sahaja perlu mengekalkan rizabnya, tetapi juga menyediakan bayi dengan mikroelement. Sehingga tahap hemoglobin tidak berkurangan, dan anemia tidak berkembang, makanan kaya zat besi diperlukan dalam diet. Walau bagaimanapun, nilai bukan sahaja peratusan elemen ini dalam makanan, tetapi juga tahap kecerahannya.

    Besi paling baik diserap dari daging, ikan dan makanan laut lain. Dalam diet seorang wanita mengandung mesti hadir:

    Anda boleh membuat casseroles dari daging dan ikan, renehkan atau mendidihnya. Antara produk sayur-sayuran, para pemimpin dalam kandungan besi adalah kacang-kacangan - lentil, kacang, kacang-kacangan. Daripada bijirin, lebih baik untuk memberi pilihan kepada soba dan beras.

    Membantu menyerap zat besi dari vitamin C makanan, yang terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk tujuan ini, hidangan daging terbaik dicuci dengan jus oren atau tomato. Bertentangan dengan kepercayaan popular mengenai kandungan besi tinggi di buah delima dan epal, tidak terlalu banyak.

    Makanan yang mengandungi kalsium

    Semasa mengandung, seorang wanita harus menjaga pengambilan kalsium yang meningkat. Lagipun, dia membelanjakan untuk pembinaan sistem rangka bayi. Dengan pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dari makanan, ibu hamil mempunyai kuku rapuh, rambut tumbuh membosankan, dan giginya merosot. Microelement ini paling diserap dari produk tenusu, walaupun ia lebih rendah dari kalsium kepada beberapa tumbuhan.

    Semasa kehamilan, anda perlu makan keju kotej, krim masam, keju keras atau keju, minum susu dan kefir setiap hari. Keju kotej boleh dibuat secara berasingan, dan dibeli di kedai mesti tertakluk kepada rawatan haba.

    Dari makanan tumbuhan, keutamaan diberikan kepada bayam, kubis, pasli. Sumber kalsium boleh dikaitkan, dan ikan kalengan.

    Produk Terlarang

    Adakah terdapat makanan yang dilarang untuk dimakan semasa kehamilan? Sejak kehamilan bukan penyakit, tidak ada larangan mutlak pada makanan tertentu. Tetapi ada senarai produk, penggunaannya semasa membawa bayi sangat tidak disyorkan.

    Pertama sekali ia menyangkut makanan yang tidak sihat seperti kerepek, crouton pedas dan makanan ringan yang serupa. Mereka mengandungi dalam komposisi mereka pelbagai perisa kimia dan aditif yang boleh membahayakan kanak-kanak dan ibu. Semasa mengandung, anda tidak boleh menggunakan pengganti gula seperti aspartam, sucratose, neotame.

    Jangan terlalu bersandar pada manis. Ini membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat dan mewujudkan rasa kenyang dengan menjejaskan produk lain yang diperlukan oleh badan. Anda tidak boleh makan banyak makanan yang menyebabkan penapaian dalam usus - kacang, hidangan kubis. Semasa kehamilan, ini boleh menyebabkan sakit perut teruk.

    Sejak sembelit dalam tempoh ini tidak biasa, masalah ini tidak dapat diperburuk. Ia perlu meninggalkan produk roti dan tepung dan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

    Ginekologi menyarankan mengehadkan makanan masin dalam diet, walaupun terdapat pilihan makanan. Garam yang berlebihan menyebabkan pengekalan cecair dan edema.

    Secara kategori anda tidak boleh makan cendawan, dibeli dengan tangan - kering atau jeruk. Walau bagaimanapun, semasa hamil, lebih baik untuk meninggalkan sebarang kulat, protein mereka terlalu sukar untuk dicerna. Anda juga tidak boleh makan telur mentah, sushi, stik dengan darah.

    Semasa kehamilan, adalah tidak diingini untuk makan makanan yang digoreng dan berlemak, sup kaya, menggunakan rempah dan bumbu dalam jumlah yang banyak.

    Mod minuman

    hamil di bilik tidur dengan cawan

    Minum semasa mengandung adalah mungkin tanpa sekatan, jika anda tidak lupa tentang akal sehat. Dalam tempoh ini, sistem peredaran wanita berfungsi dengan membalas dendam untuk memastikan pemakanan normal untuk ibu dan anak. Sekiranya tidak cukup bendalir dalam badan, ia mula berfungsi dengan lancar.

    Edema dalam wanita hamil bukan sebab untuk melarang dia minum. Hampir selalu dikaitkan dengan sebab-sebab lain:

    1. Peningkatan kebolehtelapan vaskular.
    2. Kerja buah pinggang yang tidak baik.
    3. Menurunkan tahap protein dalam darah.

    Pembatasan minum sama sekali tidak menjejaskan penyelesaian masalah ini - cecair akan hilang dalam jumlah yang sama. Tetapi ia akan kekal kurang dalam badan, yang bermaksud bahawa proses-proses dystrophik akan mula berkembang dalam plasenta, dan kesihatan dan perkembangan kanak-kanak akan menderita.

    Ibu masa depan sepatutnya waspada terhadapnya, jika keinginan untuk minum menjadi malar dan mengganggu, dan dahaga hampir tidak ada untuk menghilangkan. Keadaan ini dipanggil polidipsia dan menunjukkan permulaan diabetes mellitus pada wanita hamil (diabetes melahirkan).

    Perhatian tertutup juga diperlukan apabila wanita minum lebih kerap dan lebih daripada buang air kecil. Jika ini secara dramatik meningkatkan berat badan, kita bercakap tentang permulaan preeklampsia - komplikasi yang berbahaya pada separuh kedua kehamilan.

    Minuman semasa kehamilan

    Apa yang boleh dan tidak boleh diminum semasa kehamilan? Adakah terdapat keperluan untuk minuman? Dalam tempoh ini, lebih baik minum teh hijau, susu, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman buah-buahan. Di rumah, anda boleh membuat yogurt, memasak jeli.

    Teh herba tanpa kebenaran doktor yang hadir tidak boleh diminum. Beberapa herba boleh menyebabkan kontraksi uterus atau merosakkan perkembangan bayi. Merebus chamomile dianggap selamat, ia boleh dimakan secara bebas sebagai minuman biasa. Teh hitam dan kopi tidak disyorkan untuk diminum kerana kesan tonik.

    Semasa mengandung, anda tidak boleh mengambil alkohol, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Alkohol negatif menjejaskan kanak-kanak dan lama dikeluarkan dari darah ibu. Juga pada masa ini, mustahil untuk menyalahgunakan minuman tenaga, kerana pengaruh mereka terhadap perkembangan bayi tidak disiasat oleh sesiapa pun.

    Secara amnya, diet semasa kehamilan tidak terlalu berbeza dengan diet seimbang dalam kehidupan seharian. Tetapi ibu hamil perlu ingat bahawa kesihatan anak itu sekarang bergantung kepada kualiti makanannya, dan tidak membenarkan kesilapan kasar dalam diet.

    Pemakanan hamil dalam 1, 2, 3 trimester

    Gadis, menemui artikel yang berguna, mb kepada seseorang semasa kehamilan, dan ia akan menjadi berguna kepada saya!

    Sekarang bahawa kehamilan telah tiba, sudah tiba masanya untuk mengurus nutrisi yang betul. Makanan yang digunakan semasa mengandung memberi kesan kepada kedua-dua ibu hamil dan bayi. Walau bagaimanapun, tidak perlu "makan selama dua", anda hanya perlu memilih makanan yang lebih kaya dengan nutrien yang berguna. Untuk perkembangan janin dari tubuh ibu mendapat semua yang anda perlukan: protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Ibu pada gilirannya menerima mereka dari makanan. Oleh itu, semasa mengandung dan menyusu, terdapat peningkatan kebutuhan untuk vitamin. Nutrisi yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keguguran, pertumbuhan kecil, gangguan kesihatan perinatal, merosakkan daya hidup janin.

    Perlu diingat bahawa tempoh kehamilan - ini bukan masa untuk penurunan berat badan melalui penggunaan diet khas! Alkohol semasa kehamilan adalah kontraindikasi dalam sebarang bentuk dan kuantiti (walaupun wain merah)!

    Bagi kursus biasa kehamilan tidak boleh, terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan, makan produk lemak dan tepung. Ini membawa kepada peningkatan janin, yang boleh membuat buruh sukar.

    Pada separuh pertama kehamilan, makanan perlu empat kali.
    Pada yang kedua, anda perlu makan 5-6 kali sehari, sebaiknya produk tenusu, dan hidangan daging dan ikan untuk dikehendaki. Pastikan untuk dimasukkan ke dalam menu: bubur, kefir, keju cottage, krim masam, mentega, telur, sayur-sayuran, buah-buahan.

    Salted, pedas dan merokok tidak termasuk (boleh mengakibatkan toksikosis teruk). Hadkan pengambilan cecair hingga 1 l sehari (termasuk sup).

    Dengan pilihan produk yang sesuai di antara empat kumpulan yang dibentangkan di bawah ini, anda dan anak anda dijamin diet yang pelbagai dan seimbang.

    Dalam diet harian, 50-60% haruslah protein haiwan (25-30% ikan dan daging, 20-25% - produk tenusu, 5% - telur).

    1. Produk tenusu - mengandungi protein yang diperlukan untuk pertumbuhan kanak-kanak dan keperluan tubuh ibu, serta unsur surih (kalsium) yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan gigi.

    Dalam hal ini, adalah dinasihatkan untuk menggunakan sehingga 0.5 liter susu sehari, baik secara keseluruhan dan dalam bentuk produk tenusu (kefir, yogurt, pencuci mulut tenusu, yogurt), serta keju kotej. Dalam diet, ia berguna untuk memasukkan keju keras seperti cheddar, keju cair, keju pasteur.

    2. Produk daging - mengandungi protein, besi dan vitamin kumpulan "B", yang juga perlu untuk mengisi keperluan organisme ibu dan untuk perkembangan kanak-kanak.

    Kumpulan ini termasuk produk dari daging lembu, daging babi, kambing, ayam, ikan. Produk dari kumpulan ini perlu dimakan dua kali sehari. Lebih disarankan untuk memberi keutamaan kepada daging ayam dan ikan. Cuba gunakan hanya daging tanpa lemak, buang dalam proses memasak yang mengandungi lemak.

      Semua produk dari daging, ayam dan ikan perlu dimakan atau dibakar, mengelakkan hidangan goreng dan asap.

    Kulit dari ayam sebelum memasak harus sentiasa dikeluarkan.

    Daging putih sentiasa kurus berbanding daging merah.

    Loin daging lembu, daging babi dan kambing adalah yang paling leanest.

    Semua sosej dan sosis mengandungi banyak lemak.

    Terutama perlu diberi perhatian adalah telur, yang mesti direbus dengan rebus, dan hanya protein yang digunakan sebagai makanan.

    3. Roti, bijirin, kentang - mengandungi karbohidrat, vitamin, unsur surih dan serat.

    Produk kumpulan ini termasuk roti, sebaik-baiknya dengan bijirin penuh atau wholemeal, hidangan kentang, pasta, beras, bijirin dari pelbagai jenis bijirin, muesli atau bijirin. Makanan dari produk kumpulan ini harus dimasukkan dalam diet pada setiap hidangan.

    4. Buah-buahan dan sayur-sayuran - mengandungi pelbagai vitamin dan unsur surih yang perlu untuk mengekalkan pelbagai fungsi tubuh, dan serat untuk memperbaiki proses pencernaan.

    Beberapa tanaman seperti kacang, kacang, kacang, kacang, kubis dan buah-buahan kering kaya dengan besi. Walau bagaimanapun, penyerapan zat besi daripada produk ini apabila ia dimakan berlaku kurang aktif daripada produk daging. Untuk meningkatkan proses ini, anda harus menggunakan produk yang kaya dengan vitamin "C" secara serentak.

    Sayuran dan buah-buahan perlu dimasukkan dalam diet sekurang-kurangnya empat kali sehari. Cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kulit, di mana ia mungkin.

    Penting adalah pengedaran makanan yang betul pada setiap hidangan. Jadi daging, ikan, bijirin harus menjadi sebahagian daripada hidangan sarapan pagi dan makan tengah hari, kerana makanan yang kaya dengan protein meningkatkan metabolisme dan berlama-lama dalam perut untuk waktu yang lama. Pada sebelah petang, pada lewat petang, keutamaan harus diberikan kepada makanan susu dan sayuran. Makanan yang berlimpah di malam hari mempunyai kesan negatif ke atas tubuh seorang wanita hamil, menyumbang kepada gangguan istirahat normal dan tidur.

    Makanan sepanjang hari, adalah wajar digunakan dalam 5-7 majlis.

    Sebagai contoh, menu anggaran berikut untuk hari boleh ditawarkan:

    Sarapan pagi
    Buah atau jus buah.
    Bubur atau serpihan dedak dengan susu.
    Roti sepenuh, bersulang dengan mentega rendah lemak.
    Teh atau kopi. Sarapan pagi kedua
    Teh, kopi atau susu.
    Buah-buahan atau cookies. Makan tengah hari
    Sup
    Sandwich dengan selada, dengan keju, dengan ikan, dengan daging rebus yang sejuk.
    Buah segar atau yogurt.
    Teh, kopi atau jus buah. Teh petang
    Teh atau kopi dengan kue. Makan malam awal
    Daging, ikan, keju, telur, atau hidangan dari kekacang.
    Kentang, nasi atau pasta.
    Sayur-sayuran atau salad.
    Puding susu, atau buah, atau biskut.
    Teh Makan malam lewat
    Susu dengan roti utuh atau biskut.

    Jumlah cecair yang digunakan dalam 1-2 trimester hendaklah 1.2-1.5 liter sehari, termasuk air, teh, kopi, jus, sup.

    Resit garam adalah terhad pada separuh kedua kehamilan hingga 8 g setiap hari, kerana jumlah yang lebih besar menyumbang kepada pengekalan air dalam tubuh dan perkembangan edema.

    Prinsip umum pemakanan yang baik semasa hamil adalah seperti berikut:

      Makanan perlu diambil sebanyak 5-7 kali sehari dalam bahagian kecil.

    Makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa.

    Minum air minuman yang lebih jelas. Segelas air, diminum sebelum dimakan, akan membolehkan anda mendapat lebih cepat dan lebih lama.

    Jika anda tahu bahawa anda tidak boleh mengehadkan diri anda dari apa-apa produk, lebih baik menyerahkannya sepenuhnya.

    Makan lebih banyak ikan, ayam dan kurang daging merah.

    Makanan perlu direbus, dibakar atau direbus, tetapi tidak digoreng.

    Beri keutamaan dalam memakan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, minyak sayuran.

    Pemakanan pada trimester pertama kehamilan

    Pada trimester ke-1 kehamilan, pemakanan seorang wanita tidak jauh berbeza dari menunya sebelum kehamilan, hanya boleh mengubah selera seorang wanita hamil. Tetapi sekarang kita perlu mula mematuhi prinsip pemakanan yang betul untuk mengelakkan toksikosis dan meletakkan asas bagi perkembangan embrio yang betul.

    Cuba masukkan salad hijau dengan minyak sayuran dan ikan laut dalam menu setiap hari. Adalah penting untuk mula mengambil ubat asid folik, yodium dan vitamin E, untuk diambil sepanjang kehamilan.

    Oleh kerana kerja keras hati dan buah pinggang meningkat, dianjurkan pada awal permulaan kehamilan untuk mengehadkan jumlah makanan pedas dan rempah seperti lada, mustard, cuka dalam diet. Untuk mengurangkan beban pada hati goreng dan lemak, cuba gantikan dengan makanan rebus dan rebus, batasi penggunaan mentega, krim masam lemak tinggi, krim, dan minyak sayuran. Curd makan lemak rendah.

    Bersama sayur-sayuran dan buah-buahan, makan roti gandum, kerana ia mengandungi serat dan vitamin B.
    Perhatian khusus dalam pemakanan seorang wanita hamil perlu dibayar kepada garam meja. Ia memainkan peranan besar dalam pertukaran air. Penggunaan berlebihan menyumbang kepada perkembangan edema dan menyokong proses keradangan. Pengambilan harian biasa
    garam adalah 12-15 g. Pada trimester ke-1 kehamilan, anda sudah boleh mencadangkan sekatan dalam pemakanan jeruk dan daging asap.

    Kopi harus dikecualikan sepenuhnya dari diet ibu masa depan, walaupun ia adalah minuman kegemaran wanita sebelum kehamilan. Wanita hamil yang minum sekurang-kurangnya 3-4 cawan kopi hitam sehari lebih cenderung untuk melahirkan bayi pramatang dengan berat badan yang rendah. Bahan-bahan yang terdapat dalam teh dan kopi (kafein dan tanin) dapat mengembangkan saluran darah, yang akan menyebabkan peningkatan tekanan. Baru-baru ini, terdapat kaitan yang jelas antara penggunaan kafein dan beberapa kecacatan kelahiran pada bayi. Minum kopi yang banyak di tengah-tengah kehamilan bahkan boleh menyebabkan keguguran, kerana ia menyekat saluran darah, yang membawa kepada kebuluran oksigen janin.

    Semasa mengandung, tubuh perlu menerima cukup besi untuk menghalang anemia di dalam ibu dan janin, dan juga menyimpan zat semasa menyusu (ini adalah satu-satunya sumber zat besi yang sangat penting untuk bayi yang baru lahir). Untuk melakukan ini, selalunya termasuk soba dan kacang dalam diet anda.

    Pemakanan pada trimester kehamilan kedua

    Pada masa ini dalam pemakanan seorang wanita hamil haruslah kandungan karbohidrat yang sederhana, kerana penggunaannya yang berlebihan boleh mengakibatkan peningkatan berat badan berlebihan. Penggunaan makanan yang berlebihan yang mengandungi banyak kolesterol dan menghalang kerja hati harus dielakkan. Jika ibu hamil tidak dapat menyerah telur dan salad dengan telur cincang, lebih baik menggunakan hanya protein.

    Beberapa makanan yang tinggi dalam kolesterol disenaraikan di bawah:
    • kuning telur;
    • buah pinggang, hati dan otak;
    • sosej;
    • sosej;
    • kaviar merah dan hitam;
    • mentega;
    • krim masam;
    • keju;
    • lemak;
    • pastri dan kek.

    Hadkan pengambilan lemak. Dari trimester ke-2 kehamilan, adalah dinasihatkan untuk mengecualikan jeruk dari diet dan menambah sedikit garam kepada makanan. Sangat penting: hadkan alergen yang berpotensi (buah jeruk, strawberi, buah-buahan eksotik, dan lain-lain) dari trimester ke-2, supaya anak itu tidak dilahirkan alergi.

    Untuk masuk ke dalam badan kalsium dalam menu setiap hari perlu ada produk tenusu: susu, kefir, keju rendah lemak, keju. Jika tidak, kalsium akan dicairkan dari tulang dan gigi yang mengandung, dan kanak-kanak akan mengembangkan kecenderungan untuk patah. Pastikan anda mula mengambil suplemen kalsium (kanak-kanak, tidak seperti orang dewasa, juga mengasimilasi kalsium bukan organik). Dan jangan makan kapur, sebagai tambahan kepada kalsium di dalamnya banyak bahan yang berbahaya kepada anda dan kanak-kanak, lebih-lebih lagi, ini dalam kebanyakan kes membawa kepada pemendapan calcinates dalam tali pusat dan menghalang pemakanan janin.

    Sekali seminggu, belilah epal (1 kg epal hijau setiap hari) atau kefir (1 kg keju atau kefir kotej) pada hari puasa. Mulakan untuk digunakan untuk mengambil kurang bendalir, anda akan memerlukannya dalam 3 trimester.

    Dan sekali lagi, tidak ada alkohol!

    Pemakanan semasa trimester kehamilan ketiga

    Cadangan untuk pemakanan pada trimester ke-3 kehamilan adalah yang paling sukar. Pertama, untuk mengelakkan toksikosis lewat ibu hamil dan, sebagai akibatnya, edema, jumlah cecair perlu dihadkan kepada 1 liter (termasuk sup dan buah). Ia adalah perlu untuk mengukur setiap hari jumlah cecair yang telah masuk dan meninggalkan badan, perbezaannya tidak melebihi 200 ml Dengan mengehadkan garam, tisu boleh dibebaskan daripada cecair berlebihan dan dengan itu meningkatkan metabolisme dan fungsi mereka. Dalam 2 bulan terakhir kehamilan, jumlah garam tidak melebihi 5 gram sehari. Apabila pengekalan cecair atau edema - dengan segera kepada doktor anda!

    Tidak dianjurkan untuk makan sup daging dan ikan, terutamanya pekat, serta kuah daging, kerana ia mengganggu kerja hati, dan jadi bekerja dengan beban. Sup adalah lebih baik dimasak vegetarian, saus tenusu, daging dan ikan yang dimakan direbus, boleh dibakar. Penggunaan had sup kuur cendawan.

    Daripada lemak haiwan, lebih baik hanya menggunakan mentega, dan semua yang lain (daging lembu, daging babi, lemak domba, atau lemak babi) harus dikecualikan daripada diet. Memasak perlu dalam minyak sayuran, ia mengandungi lebih banyak vitamin dan nutrien yang mencukupi.

    Kami terus mengambil asid folik, iodin, vitamin E persediaan.

    Kami terus mengatur hari kefir puasa dan epal 1-2 kali seminggu. Pada bulan terakhir kehamilan, anda harus mengehadkan penggunaan karbohidrat mudah dicerna: gula, madu, jem, dan sebagainya, dengan sepenuhnya meninggalkan produk roti dan makanan berlemak - ini akan menyediakan janin untuk melahirkan anak, mengurangkan jisim lemak janin untuk laluan mudah melalui saluran kelahiran.

    Dalam kes ini, pembukaan saluran kelahiran berlaku dengan lebih cepat, tekanan abdomen berfungsi dengan lebih intensif, sehubungan dengan ini perbuatan kelahiran dipercepat dan sedikit sebanyak dibius.

    Keuntungan berat badan semasa mengandung.

    Ini adalah soalan yang membimbangkan semua orang. Sepanjang kehamilan keseluruhan, lebih dari 40 minggu, jumlah berat badan harus rata-rata antara 9.5 dan 12.5 kg. Pada masa yang sama dalam 20 minggu pertama kehamilan, berat badan perlu kira-kira 2.5 kg pada kadar 500 gram. sebulan. Dan pada separuh kedua kehamilan, selama 20 minggu ke depan, kenaikan berat badan dapat 10 kg pada kadar 500 g per minggu. Keuntungan berat maksimum untuk keseluruhan kehamilan tidak boleh melebihi 10-12 kg. Ini termasuk: berat badan - 3 kg, berat rahim - 1 kg, plasenta - 0.5 kg, cecair amniotik - 0.5 kg, peningkatan jumlah darah - 1 kg, lemak subkutaneus - 1 kg. Iaitu, untuk keseluruhan kehamilan, wanita itu sendiri boleh menambah sehingga 6 kg.

    Untuk penilaian yang lebih tepat mengenai berat badan yang dibenarkan semasa kehamilan, anda boleh menggunakan data berikut.

    Mula-mula anda perlu mengira indeks jisim badan anda (BMI) mengikut formula berikut: membahagikan berat awal (kg) dengan kuad tinggi (m). Menurut hasilnya, jika BMI kurang dari 19.8, maka berat badan dianggap dikurangkan. Jika BMI berada dalam lingkungan 19.8 hingga 26, berat badan adalah normal. Jika BMI lebih daripada 26 - berat badan berlebihan. Selanjutnya, menggunakan jadual, anda boleh menentukan berat badan yang diperlukan untuk tempoh kehamilan tertentu.

    Minggu kehamilan 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI kurang daripada 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI lebih daripada 26 0.5 0.5 0.6 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

    Semasa kehamilan biasa, peningkatan berat badan mengandung terutamanya disebabkan oleh perkembangan janin, peningkatan saiz rahim dan jumlah cecair amniotik, kelenjar susu, peningkatan dalam jumlah cecair dan darah di dalam badan, dan akhirnya disebabkan oleh pengumpulan lemak (1.5%). -1.7 kg)

    Jika anda tiba-tiba melihat bahawa anda mengalami peningkatan berat badan berlebihan atau kadar kenaikan berat badan berlebihan, maka beri perhatian sama ada makanan tersebut telah muncul dalam diet anda yang sangat munasabah untuk mengecualikan daripada diet semasa hamil, iaitu: jam, jem, marmalade, coklat, kek span coklat, muffin, kek, pai, krim, krim es krim, buah-buahan dalam gula, serta kerepek, sosis, sosej, daging lemak, mayonis.

    Seperti kenaikan berat badan berlebihan (lebih daripada 15 kg), dan dengan tidak mencukupi (kurang daripada 4 kg), pemeriksaan mendalam diperlukan.

    Penerimaan minuman beralkohol, termasuk bir, tidak dapat diterima, walaupun dalam kuantiti yang sedikit.

    Kemungkinan masalah dan penyelesaian yang berkaitan.

      Kesukaran dengan najis. Untuk mengelakkan sembelit, adalah dinasihatkan untuk memakan makanan kaya serat, iaitu: roti gandum, serpihan bran, oat, kekacang, sup lentil, yogurt atau sehari kefir pada waktu malam, pada perut kosong pada waktu pagi - sayuran mentah dan buah-buahan, prun, epal.

    Mual Fenomena yang tidak menyenangkan ini sering berlaku dalam tiga bulan pertama kehamilan dan, terutamanya, pada waktu pagi. Untuk mengelakkan mual, bangun pada waktu pagi dan tidak keluar daripada katil, cuba makan sekeping roti kering atau roti bakar, atau sebatang epal. Sekiranya anda merasa mual sepanjang hari, kemudian ambil rehat kecil di antara makanan dengan pengambilan sedikit makanan, tetapi supaya jumlah makanan yang diambil dalam sehari tidak berkurangan. Jika tidak, selang waktu yang besar antara makanan boleh mencetuskan muntah. Dalam sesetengah kes, untuk mengelakkan loya membolehkan penggunaan makanan sejuk, yang tidak mempunyai kualiti pemakanan daripada hidangan panas. Kadang-kadang pelbagai bau masakan juga boleh menyebabkan rasa mual, yang membuat anda mengelakkan makanan atau hidangan goreng dengan rempah yang berbeza.

    Heartburn. Pada trimester kehamilan ketiga (dalam beberapa minggu yang lalu), sesetengah wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan ini. Untuk mengelakkan pedih ulu hati dan menghilangkannya harus:
    - Elakkan makanan berlimpah, cuba makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil;
    - Jangan makan makanan yang digoreng, berlemak, dan asap;
    - elakkan teh dan kopi yang kuat,
    - makan secara perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa;
    - jangan bengkok atau berbaring segera selepas makan.
    Sekiranya teknik-teknik ini tidak melepaskan anda dari fenomena yang tidak menyenangkan, berjumpa dengan doktor anda.

    Untuk mengelakkan keracunan makanan yang disebabkan oleh patogen berbahaya jangkitan usus, seperti salmonella atau listeria, dinasihatkan untuk tidak makan semasa kehamilan:

      lembut keju unpasteurized, seperti, Brie, Camembert, Styliton, dll.

    telur mentah atau rebus;

    Hidangan buatan sendiri yang termasuk telur mentah: mousses, buatan sendiri ais krim, cheesecake, dll.

    daging tidak mencukupi (daging dengan darah).